Скачать или смотреть 10년 고통 끝낼, 단 하나의 목디스크 운동

📌 목디스크로 고생 중이신가요?
목을 젖히기도 힘들고, MRI를 찍어도 퇴행이라는데
"이제 어떡하지?" 싶은 마음, 너무 잘 압니다.

✔ 사실, 대부분의 목 통증은 단순히
'오랜 시간 구부린 자세' 때문입니다.
문제는 단순하지만, 해결도 단순합니다.

오늘 영상에서는
목디스크로 진행되는 핵심 원인부터
딱 2가지 동작으로 목을 회복시키는 실전 루틴까지
완전히 정리해드립니다.

🎯 오늘 배울 핵심
1️⃣ 목 도리도리 웜업 루틴
쇄골 잡고 좌우 회전 20회 × 2세트
앞쪽 근육은 스트레칭, 뒤는 안정화
대안: 대각선 젖히기 정지 유지

2️⃣ 수건을 활용한 목 신전 운동
수건을 목 뒤에 걸고, 눈 방향으로 당긴 후
목을 천천히 젖혀주는 45도 각도 운동
10회 × 3세트, 디스크 압력 감소 + 관절 정렬 회복

📌 이 2가지 동작만 매일 5분,
3개월만 꾸준히 해도
목이 다시 움직이고 통증이 줄어듭니다.

💬 이런 분들에게 꼭 필요합니다

-목 젖히면 ‘딱’하고 아프신 분
-MRI에서 일자목·역C자 나왔다는 분
-약, 주사보다 ‘스스로 회복’하고 싶은 분

📍 목이 너무 뻣뻣해서 운동조차 어려운 분이라면
고정 링크에 있는 ‘초기 단계 루틴 영상’부터 꼭 확인해주세요.

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매일 올라오는 실전 루틴으로 다시 돌아올게요.

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스스로의 회복을 돕는 물리치료사,
1분도수였습니다. 감사합니다!

#목디스크 #목디스크예방 #일자목 #거북목스트레칭