ペットボトルで、肩のインナーマッスルを鍛えよう！

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肩・首シリーズ最終回。
①チェック→②ほぐす（ストレッチ）→③鍛える、という流れで進めていきましょう。

　肩の関節を安定させるために働いている、インナーマッスル（「ローテーターカフ」とも呼ばれます）。今回はその小さな筋肉をターゲットにします。（筋肉は前回の動画で詳しく説明していますので、ご参照ください→   • 首・肩のストレッチ  ）
　
　ペットボトルの中に入れる水の量で重さを変えられますので、ご自身の筋力に合わせた重さで行うことができます。小さい筋肉を使いますので、負荷のかけ過ぎには注意しましょう！
　

【注意事項】
＊整形的疾患がある方は、医師に相談してから行いましょう。
＊運動中、体の部位に痛みや違和感が出る場合は中止してください。
＊呼吸は止めないで行いましょう。
＊ご自身の体調に合わせて行ってください。

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