Скачать или смотреть 07M Gravid-Meditation - Positiv Födsel och Affirmationer - 26min

LÄS FÖRST!

Vecka 7 - Gravid Meditation
-
Hela kursen -    • Gravid-Meditation  
#gravid #meditation #gravidmeditation #förlossning #födautanrädsla #gravidyoga
-

MUSIK
Lyssna gärna på den lugna mantramusiken då och då under tiden du gör kursen:    • SURROUNDED BY LOVE  

-

VECKANS MEDITATION
OBS! Den här veckans meditation fokuserar på de olika faserna i förlossningen, och har en del affirmationer om värkar och smärta. Om oroar dig mycket, för något av detta, kan det vara bättre att hoppa över denna meditation, eller jobba mer med dina känslor tills du känner dig redo. Läs igenom veckans affirmationer nedan, innan du gör meditationen, för att bättre förstå vad den kommer handla om, och på så sätt besluta om du känner dig redo.

OBS! Denna meditation är till för att du ska känna dig bättre inför förlossningen. Den är inte till för att skapa förväntningar inför hur din förlossning kommer bli. Fortsätt vara beredd på det oförutsägbara!

Denna veckas meditation handlar om att visualisera förlossningen på ett positivt sätt, och upprepa positiva affirmationer. Gör denna meditation när känner dig redo och förberedd på att den faktiska förlossningen kommer kännas ännu verkligare.

VISUALISERINGAR
Positiva visualiseringar är en teknik som går ut på att skapa mentala bilder av önskade resultat eller situationer. Fördelarna med positiva visualiseringar är många. Att fokusera på positiva bilder kan hjälpa dig att slappna av och minska stress och ångest. Att se dig själv lyckas i dina visualiseringar kan stärka ditt självförtroende och din självkänsla. Det kan aktivera hjärnans belöningssystem, frigöra oxytocin och endorfiner, och höja smärtgränsen.

AFFIRMATIONER
Affirmationer kan vara bra för många saker. Att upprepa positiva affirmationer kan hjälpa dig att tro mer på dig själv och dina förmågor, och kan ge dig den extra motivation. Att fokusera på positiva tankar kan hjälpa dig att lugna ner dig, må bättre och bli mer positiv.

VECKANS AFFIRMATIONER
latensfasen går bra
jag är avslappnad
jag är lugn
jag är trygg
jag har tålamod

jag litar på kroppen
jag litar på mina instinkter
min kropp är gjord för att föda
jag kan föda
jag kan hantera min förlossning
jag accepterar mina känslor
jag accepterar det som händer

jag känner stödet från den eller de personer som är med under förlossningen
jag känner stödet från alla jag älskar - vare sig de är med under förlossningen eller inte
jag har tålamod

jag är lugn och avslappnad
jag har tålamod
jag är stark
min styrka växer och växer
jag kan det här
jag känner mig trygg på platsen jag ska föda
den aktiva fasen går bra
jag är i nuet
jag litar på kroppen
kroppen förbereder sig för att föda

livmoderhalsen blir mjuk som en blomma
livmoderhalsen vidgar sig och öppnar upp sig som en blomma
barnets huvud tränger mjukt och långsamt ner i bäckenet
livmodern jobbar så att förlossningen blir bra

varje djupt andetag ger syre till mig och mitt barn
varje utandning hjälper mig att slappna av och lindra smärtan
jag har tålamod
mitt tålamod växer och växer
snart är barnet ute

varje värk förbereder mig och barnet fysiologiskt, hormonellt och psykologiskt
värkarna gör så att förlossningen kommer att gå bra
varje värk tar mig ett steg närmare att få träffa mitt barn
varje värk aktiverar kroppens naturliga smärtstillande system
förlossnings smärta är inte farlig
ju mer smärta i värkarna - desto mer smärtstillande endorfiner

mellan värkarna kan jag slappna av
mellan värkarna kan jag vila
mellan värkarna kan jag andas - i lugn och ro

jag känner stödet från den eller de personer som är med under förlossningen
jag känner stödet från alla jag älskar - vare sig de är med under förlossningen eller inte
min partner - mina anhöriga - gör allt för att stötta mig
min partner - mina anhöriga - är stolta över mig
jag har tålamod
mitt tålamod växer och växer
snart är barnet ute

min kropp är gjord för att föda
jag kan föda
jag kan hantera min förlossning
jag litar på min kropp
min kropp gör ett fantastiskt jobb
jag klarar det här
jag har tålamod

EXTRAUPPGIFTER:
Lär dig de affirmationer som känns viktiga för dig, så att du kommer ihåg dem inför och under förlossningen!

-

YOGATIPS FÖR GRAVIDA:
Gör inte påfrestande arbete
Lyft inte tunga saker från en framåtlutad position
Platsen där barnet ska födas ska vara väldigt ren
Sjung gärna mantrat Baba Nam Kevalam tyst för barnet när du ammar

KOSTRÅD FÖR GRAVIDA:
Ät vegetariskt och näringsrikt, men inte mat som orsakar förstoppning, eller väldigt sur mat
Ät små mängder spenat varje dag. Spenat är fullt av vitaminer, mineraler och antioxidanter. Enligt yogafilosofin är klorofyll (som finns i spenat) bra för hjärnans utveckling, mjölkproduktion hos mamman och vitalitet.