Скачать или смотреть Как перейти от BULK к CUT

Как начать сушку? Если вы переходите с набора массы на сушку, первое, что вам нужно сделать, это прийти в себя к своему весу. Я имею в виду, что нужно просто поддерживать вес в течение одной недели, чтобы рассчитать свою калорийность, а затем уменьшить ее примерно на 200-300 калорий в течение следующей недели. В идеале вам нужно худеть медленно, со скоростью около 450 г в неделю или 1-3% от вашего общего веса тела в месяц. Но, скорее всего, вы сначала быстро потеряете вес, как только сократите потребление углеводов, потому что ваш организм будет использовать больше гликогена, что приведет к потере воды. Что касается тренировок, ваши тренировки должны оставаться практически такими же, либо с немного меньшим объемом за тренировку, либо с более медленным прогрессом в ваших подъемах, так как вашему телу, скорее всего, потребуется немного больше времени для восстановления. Но если вы хотите сохранить как можно больше мышц или даже потенциально нарастить их, продолжайте поднимать тяжести, тренируйтесь интенсивно и не увлекайтесь кардио. Несколько кардиотренировок низкой-средней интенсивности в неделю отдельно от основных силовых тренировок — это всё, что вам действительно нужно, хотя это не обязательно, если только вы не предпочитаете кардио сокращению калорий.

Надеюсь, это поможет. Подпишитесь, чтобы получать больше советов по силовым тренировкам! #Спортзал #Шорты