Оживите свое благосостояние! 🌟 На нашем веб-сайте вы найдете персонализированные тренировки, советы по питанию и бодрящие упражнения. Начните свой путь к более здоровому состоянию прямо сейчас! 💪 https://workoutguru.fit/ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 👉 В качестве общей цели старайтесь уделять не менее 30 минут умеренным физическим упражнениям каждый день. Возможно, вам придется больше заниматься спортом, если вы хотите похудеть, сохранить его или достичь определенных целей в фитнесе. Меньше времени сидения также имеет решающее значение. Риск проблем с обменом веществ увеличивается с увеличением количества часов, которые вы проводите сидя каждый день.
.................................................. ..................................................
🚩 Посмотрите наши самые популярные планы тренировок здесь: / @body-now .
.................................................. ..................................................
✅ Рекомендуемый план
Неделя 1 👉🏼 Делайте это 3 дня в неделю (1–2 раунда в день)
Неделя 2 👉🏼 Делайте это 4 дня в неделю (2–3 раунда в день)
Неделя 3 👉🏼 Делайте это 5 дней в неделю (2–4 раунда в день)
Неделя 4 и далее 👉🏼 Делайте это 6 дней в неделю (2–4 раунда в день)
✅ Следование этому видео означает выполнение всех упражнений = 1 раунд.
✅ Повторите 2–4 раунда для полной тренировки.
.................................................. ..................................................
🟡Продолжительность: 30 минут.
💪 Количество упражнений: 30
🔶 Формат: 1 упражнение = 50 секунд работы + 10 секунд отдыха.
🧘 Оборудование: ваше тело
.................................................. ..................................................
⏳ Тайм-коды
00:00 – Приседания U
01:05 - Праздничный коленный драйв
02:05 – Жим ногами назад над головой
03:05 – Наклоны таза стоя
04:05 – Между ног бросок бокового удара ногой
05:05 – Касание двух передних пальцев ног
06:05 – Удары туловищем в полуприседе
07:05 – Скручивание коленей
08:05 - Утка и боковой удар
09:05 – Поворот в сторону с прыжком
10:05 – Приседания сумо и подъем коленей в сторону
11:05 – Боковые выпады с ударами руками
12:05 – Двойной поворот с высоким коленом
13:05 – Двойное касание коленом к носку
14:05 – Скручивания с шарканьем в стороны
15:05 - Боковой кранч
16:05 - Степ носком лежа
17:05 - Косая V-образная форма на этаже L
18:05 — Косая V-образная форма на этаже R.
19:05 – Поочередный круг прямых ног лёжа
20:05 – Скручивающий кранч
21:05 – Тяга боковой планки L
22:05 – Тяга боковой планки R
23:05 - Поза счастливого ребенка
24:05 – Скручивание колена на 90 градусов
25:05 – Поза скручивания тигра L
26:05 – Поза скручивания тигра R
27:05 – Скручивание бедра с опорой на руки
28:05 – Отжимания на локтях
29:05 - Прогулка альпиниста
30:02 - Рекомендуемый план
.................................................. ..................................................
🚩 Обязательно поставьте лайк, добавьте в избранное и поделитесь этим видео, а также подпишитесь, если вы еще этого не сделали. Следите за обновлениями!
.................................................. ..................................................
#weightlossworkout
.................................................. ..................................................
Отказ от ответственности:
Перед началом этой или любой другой фитнес-программы следует проконсультироваться с врачом или другим медицинским работником.
В частности, это верно, если у вас (или членов вашей семьи) в анамнезе есть высокое кровяное давление, болезни сердца или если вы испытывали боль в груди во время физических упражнений или в течение последнего месяца, когда вы не были физически активны, курили, имели высокий уровень холестерина. , ожирение или проблемы с костями или суставами, которые усугубляются физической активностью.
Прежде чем начинать эту фитнес-программу, проконсультируйтесь со своим врачом или поставщиком медицинских услуг.
В любой момент тренировки следует немедленно остановиться, если вы почувствуете слабость, головокружение, боль или одышку.
Информация о здоровье, фитнесе и питании предлагается на этом сайте исключительно в образовательных целях.
Эта информация не предназначена для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения и не заменяет их.
Если у вас есть какие-либо опасения или вопросы по поводу вашего здоровья, всегда следует проконсультироваться с вашим врачом или другим медицинским работником.
Учитывая то, что вы, возможно, прочитали на этом веб-сайте, вам не следует игнорировать, откладывать или избегать получения медицинской или связанной со здоровьем консультации от вашего поставщика медицинских услуг.
Любая информация, представленная на этом сайте, предоставляется на ваш страх и риск.
Позвоните 911 или своему медицинскому работнику, если вы находитесь в Соединенных Штатах и у вас возникла неотложная медицинская ситуация.
Этот сайт не следует использовать, если вы считаете его оско
Информация по комментариям в разработке