ইচ্ছাশক্তি বৃদ্ধির উপায় ।। The Science Behind Willpower ।। #45

ইচ্ছাশক্তির সাথে আমাদের মনোযোগ, চিন্তা নিয়ন্ত্রণ, আবেগ নিয়ন্ত্রণ, সুস্বাস্থ্য, লক্ষ্য পূরণ, ইত্যাদির সম্পর্ক রয়েছে। মস্তিষ্কের প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স ইচ্ছাশক্তি নিয়ন্ত্রণ করে। আজকে আমরা কিছু শারীরিক কৌশল নিয়ে আলোচনা করব যেগুলো আপনার প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সকে শক্তিশালী করবে। এছাড়া ইচ্ছাশক্তি বৃদ্ধির মানসিক কৌশল নিয়ে আলোচনা করব।

0:53 Why we need willpower
1:26 Three components of willpower
2:35 Willpower and prefrontal cortex
3:55 Willpower and brain energy supply
4:54 Stress and willpower
5:42 Exercise and willpower
7:57 Energy and willpower
9:48 Sleep and willpower
10:27 Parasympathetic nerve activation
11:50 Temptation and 10 minute delay rule
13:38 Do not suppress - surfing the wave
15:33 Pre-committment
16:49 Control negative emotions
18:27 Guilt and willpower
20:11 Public shaming
21:20 Mental framework
22:47 Today or tomorrow
23:43 Immediate vs delayed reward
25:48 If/then
27:00 Short cut technique
29:00 Conclusion