AUMENTA TU FUERZA EN EL GIMNASIO. TODO LO QUE NECESITAS SABER PARA SER FUERTE. APRENDE A ENTRENAR FUERZA MÁXIMA.
En este vídeo encontrarás:
-Comparación entre autores para el entrenamiento de la fuerza máxima
-Conclusiones para entrenar fuerza
-Métodos efectivos de entrenamiento de la fuerza
-Intensidad adecuada para entrenar fuerza
-Frecuencia en el gimnasio
-Ejercicios efectivos
-Cómo entrenar de forma eficiente
-Relación volumen e intensidad para entrenamiento neural
-Relación entre entrenamiento de fuerza e hipertrofia
¡Y mucho más!
__________________
Intensidades máximas 1 http://prntscr.com/2r077b
Intensidades máximas 2 http://prntscr.com/2r07hb
Hipertrofia: • GANAR MASA MUSCULAR - TODO LO QUE NEC...
1RM: • Cómo calcular 1RM (Repetición máxima)
Creatina: • Cómo calcular 1RM (Repetición máxima)
Cafeina: • CAFEÍNA - TODO SOBRE SU USO EN EL DEP...
__________________
Fuentes utilizadas:
• American College of Sports Medicine (2009). American College of Sports Medicine position stand. Progression models in resistance training for healthy adults. Med Sci Sports Exerc. 41(3):687-708. Review.
• Badillo, J.J.G; Ayestarán, E.G. (1995) Fundamentos del entrenamiento de la fuerza. Barcelona, Inde.
• Baechle, TR y Earle, RW. (2007) Principios del entrenamiento de la fuerza y del acondicionamiento físico. Madrid, Ed. Médica Panamericana.
• Benito Peinado, PJ (2008). Conceptos básicos del entrenamiento con cargas: de la musculación al wellness. Colombia, Kinesis.
• Bompa, TO (2000). Periodización del entrenamiento deportivo" (programas para obtener el máximo rendimiento en 35 deportes), Barcelona, Paidotribo.
• Bompa, TO y Cornacchia, LJ. (2002) Musculación, entrenamiento avanzado: periodización para conseguir fuerza y masa muscular: programas, rutinas y dietas. Barcelona: Hispano Europea.
• Cleak MJ and Eston RG (1992) Muscle soreness, swelling, stiffness and strength loss after intense eccentric exercise. Br J Sports Med 26: 267--272.
• Cometti, G. (2000) Los métodos modernos de musculación. Barcelona Paidotribo,
• García-Manso, JM (1999) La fuerza. Madrid. Gymnos.
• González-Badillo, J.J., E.M. Gorostiaga, R. Arellano, and M. Izquierdo (2005). Moderate resistance training volume produces more favourable strength gains than high or low volumes. J Strength Cond Res 19 (3): 689-697.
• González-Badillo, J.J., M. Izquierdo, and E.M. Gorostiaga (2006). Moderate volume of high relative training intensity produces greater strength gains compared with low and high volumes in competitive weightlifters. J Strength Cond Res 20(1): 73-81
• Hohmann, A; Lames, M y Letzelter, M. (2005) Introducción a la ciencia del entrenamiento. Barcelona. Paidotribo.
• Hultman E.J. y cols. (1967) Breakdown and resynthesis of phos- phocreatine and adenosine triphosphate in connection with muscular work in man. Scand. J. Clin. Invest., 19, 56-66, 1
• Lancaster GI, Febbraio MA. (2009) Skeletal muscle: not simply an organ for locomotion and energy storage. J Physiol. 587(3): 509-510.
• Pedersen BK & Saltin B. (2006) Evidence for prescribing exercise as therapy in chronic disease. Scand J Med Sci Sports. Suppl 1:3-63
• Pedersen BK, Akerström TCA, Nielsen AR, Fischer ChP (2007) Role of myokines in exercise and metabolism. J Appl Physiol. 103:1093-1098
• Pedersen BK, Febbraio MA. (2008) Muscle as an endocrine organ: focus on muscle-derived Interleukin-6. Physiol Rev; 88:1379-1406.
• Schoenfeld BJ and Cronteras B, (2013) Is Postexercise Muscle Soreness a Valid Indicator of Muscular Adaptations? J Strength Cond Res 35(5): 3516--3521.
• Wilmore, JH y Costill, DL (2007) Fisiología del esfuerzo y del deporte. Barcelona, Paidotribo.
• Zatsiorsky, VM (1995). Science and practice of strength training. Champaing IL, Human Kinetics.
______
Música: / ohmydomin
Информация по комментариям в разработке