rutina full body workout para mujeres mayores de 50 nivel medio avanzado

dos bloques de ejercicios ..

El primero en posición cuadrupedia brazos extendidos ( con una pequeña flexión en el codo ) patada con rodilla flexionada hacia arriba (16 repeticiones con cada pierna )

Segundo ejercicio: con codos flexionados apoyados en la colchoneta en paralelo nuevamente patada con flexión de rodilla ( 16 repeticiones con cada pierna ). Descanso 1 minuto y repites todo

Segundo Bloque :

primer ejercicio : en pared colocamos los pies paralelos y alineados a las caderas y hombros con 90 grados de flexión Y elevamos las caderas hasta quedar en una linea imaginaria contrayendo glúteos y exhalando , luego bajamos lentamente sin llegar a la colchoneta relajamos e inhalamos ...repetimos 16 veces .

Segundo ejercicio ..al finalizar la repetición número 16 en el ejercicio anterior te quedas arriba y extiende las piernas , glúteos contraídos todo el tiempo y comienzas a mover cada pierna en dirección por encima de tu cara así haces 16 repeticiones con cada pierna .
Al finalizar descansas y repites de nuevo todo el bloque .