Скачать или смотреть Recette facile et rapide pour maigrir : Préparer ses repas pour la semaine MEAL PREP pour sportifs

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Détaille des recettes :
Muffins protéinés

Avec cette recette, vous aurez des muffins protéinés délicieux et nutritifs, parfaits pour un petit déjeuner rapide ou une collation. Les variantes offrent une belle diversité pour éviter la monotonie au cours de la semaine.

Pour 6 muffins
Préparation : 10 à 15 min
Cuisson : 20 à 25 minutes
Temps total : 30 à 40 min

Macros et calories approximatives pour 1 muffin
Calories : 150 à 200 kcal
Protéines : 10 à 15 g
Glucides : 20 à 25 g
Lipides : 3 à 5 g
Ces valeurs peuvent varier en fonction des produits utilisés.

2 bananes mûres (environ 200 g)
4 œufs
120 g de yaourt grec ou fromage blanc à 0 % de MG
60 ml de lait (votre choix de lait, y compris les options végétales)
2 cuil. à soupe de miel ou de sirop d'érable
180 g de flocon d'avoine ou de farine d'avoine
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1 cuil. à café de levure chimique
1 pincée de sel

Préparation 1 : Légumes au four et cuisses de poulet

Courgettes
Oignons
Carottes
Pommes de terres
3 cuisses de Poulets

Découpez vos légumes grossièrement et les disposer sur une plaque de cuisson.
Ajouter le poulet
Assaisonner d'un filet d'huile d'olive sel poivre et herbe de Provence.
Cuire au four pendant 45 minutes à 180°C

Préparation 2 : Les pâtes façon bolo

Ail
Carottes
300g de Boeuf haché
100g d'épinards
400g de pulpe de tomate concassées
200g de pâtes complètes par personnes

TU PROD :   / theunproductiveproduction  

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