Скачать или смотреть Reformer - Arms Up & Down (Variation) | Shoulder Precision, Core Stability & Arm Strength

(EN) In this video, we demonstrate a variation of the Arms Up & Down on the Reformer—a supine upper-body exercise that enhances shoulder precision, reinforces core stability, and strengthens the arms through dynamic variations.

The practitioner lies on the Reformer carriage, holding the straps with arms extended toward the ceiling. Maintaining a neutral spine and active core, the arms move up and down in one of several variations, such as:

Single-arm or alternating arm movement

Arms moving at different speeds

Integration with head lift or leg extension

Changes in range or direction (e.g., pulses or slow eccentrics)

These variations challenge coordination, proprioception, and postural control while maintaining stable scapular support.

Ideal for clients looking to progress their arm work while refining upper-body symmetry and trunk integration.

⚠️ Precautions:
Avoid rib flare and lumbar arch.
Maintain control through the shoulder girdle.
Use light springs to support smooth, precise motion.

✅ Try this variation to:
✔️ Improve shoulder control and arm coordination
✔️ Challenge the core in dynamic upper-body movement
✔️ Add functional complexity to Reformer arm training

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Reformer - Braccia Su e Giù (Variazione) | Precisione delle spalle, stabilità del core e forza delle braccia

(ITI) In questo video mostriamo una variazione dell’esercizio Braccia Su e Giù sul Reformer—un esercizio supino che migliora la precisione delle spalle, rafforza il core e sviluppa la forza delle braccia attraverso schemi dinamici.

Il praticante è sdraiato sul carrello del Reformer, con le braccia estese verso il soffitto mentre afferra le cinghie. Mantenendo la colonna neutra e l’attivazione del core, le braccia si muovono su e giù in una delle seguenti variazioni:

Movimento a un braccio o alternato

Braccia che si muovono a velocità diverse

Integrazione con sollevamento della testa o estensione delle gambe

Modifica della direzione o dell’ampiezza (come piccoli rimbalzi o eccentriche lente)

Queste varianti stimolano la coordinazione, la propriocezione e il controllo posturale, mantenendo la stabilità scapolare.

Perfetto per chi vuole progredire nel lavoro delle braccia, migliorare la simmetria e integrare il core con schemi più funzionali.

⚠️ Precauzioni:
Evitare l’apertura delle costole e l’inarcamento lombare.
Controllare sempre la cintura scapolare.
Utilizzare molle leggere per un movimento fluido e preciso.

✅ Provalo per:
✔️ Migliorare il controllo delle spalle e la coordinazione delle braccia
✔️ Stimolare il core con movimenti dinamici
✔️ Aggiungere complessità funzionale al lavoro delle braccia sul Reformer

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