💪🏋️ Тяжелая тренировка бицепса и спины

Привет. Сегодня я покажу свою тренировку БИЦЕПСА и СПИНЫ в зале!

Тренировка занимает у меня около 2,5 часов и для Вашего удобства я расписал её подробно в текстовом формате:

СПИНА

1) Тяга гантелей на наклонной скамье

12 (40 кг)

Отдых: 3 минут

12 (40 кг)

Отдых: 3 минут

12 (40 кг)

Отдых: 3 минут

2) Подтягивания широким хватом

Техника: Локти стараются идти вперёд от лица, а также быть максимально прижаты к телу на сколько это возможно, грудь смотрит активно вперёд стараясь коснуться перекладины.

9 (20 кг)

Отдых: 3 минут

8 (20 кг)

Отдых: 3 минут

7 (20 кг)

Отдых: 3 минут

7 (20 кг)

Отдых: 3 минуты

4) Подтягивания узким хватом

10 (15 кг)

Отдых: 3 минуты

9 (15 кг)

Отдых: 3 минуты

1) Шраги с гирями

12 (24 кг)

Отдых: 3 минут

12 (24 кг)

Отдых: 3 минуты

12 (24 кг)

Отдых: 3 минут

12 (24 кг)


БИЦЕПС


1) Подъём штанги на бицепс сидя

9 (45 кг)

Отдых: 4 минуты

10 (40 кг)

Отдых: 4 минуты

9 (40 кг)

Отдых: 3 минуты

2) Подъём штанги Z стоя

8 (47 кг)

Отдых: 3 минуты

8 (47 кг)

Отдых: 3 минуты

7 (47 кг)

Отдых: 3 минуты

3) Подтягивания обратным хватом

8 (20 кг)

Отдых: 3 минут

8 (15 кг)

Отдых: 3 минут

8 (15 кг)

Отдых: 3 минут

ПРЕДПЛЕЧЬЯ

1) Сгибание штанги на кисти

10 (40 кг)

Отдых: 3 минуты

8 (40 кг)

2) Поочередные молотки

8 (20 кг)

Отдых: 3 минуты

7 (20 кг)



Видео об тренировке НОГ и ПЛЕЧ:

   • 💥 Легендарная тренировка: как я трени...  



Общая информация о канале:

Этот канал для людей которые хотят изменить свою жизнь, своё тело. Стать лучше!

Темы канала: Спорт, тренировки, советы, путь к успеху, саморазвитие.

Новые ролики выходят 3 раза в неделю!

Автор канала: Юдаев Данил

Плейлист с тренировками:    • ТРЕНИРОВКИ  


Музыка:

1. Where Did We Go Wrong (feat. Elipsa) - Annix

#бицепс #спина #юдаев #тренировка