Schlafhormon Melatonin - Besseres Einschlafen und Hilfe bei Schlafstörungen: Spray, Pillen & Co

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Viele Behauptungen ranken sich um das vermeintliche Wundermittel Melatonin. Es soll vor Herzinfarkten, Schlaganfällen und Krebs schützen, den Alterungsprozess aufhalten, Haarausfall verhindern, schlechte Cholesterinwerte korrigieren, Zyklusbeschwerden lindern und, und, und… Doch was davon ist Mythos und wie sehen die Fakten tatsächlich aus?

Was ist Melatonin?
Bei Melatonin handelt es sich um ein körpereigenes Hormon, das uns das Einschlafen erleichtern soll. Produziert wird es in unserem Zwischenhirn, genauer in der sog. Zirbeldrüse. Unser Körper wird zu seiner Herstellung und Freisetzung angeregt, wenn es dunkel ist, am höchsten ist die Melatonin-Konzentration bei uns im Blut so zwischen 2 und 4 Uhr morgens.
Sobald wieder Tageslicht in unsere Augen fällt, hört der Körper damit auf, Melatonin auszuschütten. So weiß der Körper dann auch, wann Tag und wann Nacht ist und wann welche Körperfunktionen reguliert werden müssen. Denn die unterliegen zum Teil ja einem Tagesrhythmus, bspw. 1) Herzfrequenz, 2) Blutdruck, 3) Körpertemperatur, 4) Hormonspiegel, 5) Immunzellkonzentration im Blut, 6) Gluconeogenese, also die Neuproduktion von Glukose oder die 7) Fettresorption im Darm. Bis etwa zu unserer Lebensmittel bleibt die Melatonin-Verteilung auch so ungleich, ab dem 70. Lebensjahr ca. ist die Konzentration tagsüber aber etwa genauso hoch wie nachts, die Abgrenzung zwischen Tag und Nacht wird dann, zumindest aus physiologischer Sicht, unschärfer. Aber, und das jetzt schonmal direkt dazu, diese Veränderungen fallen individuell sehr unterschiedlich aus und außerdem müssen niedrige Melatoninwerte auch nicht automatisch bedeuten, dass wir es mit Schlafstörungen zu tun bekommen.

Welche Nebenwirkungen kann Melatonin haben?
Zunächst einmal interessant für alle Raucher: Wer viel raucht, baut Melatonin beschleunigt ab. Wenn Sie als Raucher das Mittel einnehmen und dann mit dem Rauchen aufhören, sollten Sie also mit einer verstärkten Wirkung rechnen. Außerdem schonmal vorneweg wichtig: Da Melatonin schläfrig macht, dürfen Sie nach seiner Einnahme nicht mehr aktiv am Straßenverkehr teilnehmen!
Nebenwirkungen wie Bauchschmerzen, Mundtrockenheit, Sodbrennen, Gewichtszunahme oder nächtlichen Hitzewallungen sowie Schweißausbrüchen. Die meisten dieser Nebenwirkungen vergehen, wenn Sie mit der Einnahme aufhören. Besser aufpassen sollten Sie aber bei folgenden Nebenwirkungen. Unter Umständen kann Melatonin Schwindel, Orientierungslosigkeit und eine verminderte Sehschärfe verursachen, was v. a. bei älteren Personen das Sturzrisiko erhöht. Außerdem hat Melatonin ggf. Einfluss auf die Stimmung und kann sowohl rastlose und nervöse als auch ängstliche und schläfrige Zustände hervorrufen. Besonders aufpassen sollte man auch, wenn sich Melatonin auf das Herz-Kreislauf-System auswirkt.

Mehr im Video.

Folgende Studien & Quellen verwende ich im Video:
⏩ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30892...
⏩ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28415...
⏩ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28420...
⏩ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22019...

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