Скачать или смотреть Ей 74, как ей это удается?

👉Женщине на видео 74 года. Обратите внимание на ее физическую форму. Многие молодые девушки выглядят хуже, и не могут физически того, что может эта "бабуля".

И как она сказала, силовые тренировки помогли ей предотвратить возрастной остеопороз. И да, с научной точки зрения ничего эффективнее для плотности и здоровья костей, чем силовые тренировки, пока не придумано:

PMID: 30513557 - "Для стимуляции остеогенных эффектов, способствующих увеличению костной массы, костные ткани должны подвергаться механической нагрузке, превышающей ту, которая возникает в повседневной жизни. Из нескольких программ тренировок силовые упражнения известны своей высокой эффективностью в сохранении костной и мышечной массы."

PMID: 9927006 - "Высокоинтенсивные силовые тренировки, в отличие от традиционных фармакологических и диетических подходов к улучшению здоровья костей у пожилых людей, имеют дополнительное преимущество, заключающееся во влиянии на множество факторов риска остеопороза, включая улучшение силы и равновесия, а также увеличение мышечной массы."

👉Средиземноморская диета, где в основе рациона растительная пища, масла, овощи, фрукты и цельнозерновые, белое мясо и морепродукты с молочкой, считается одной из самых полезных для здоровья диетой, или типом питания, с научной точки зрения:

PMID: 34423871 - "Есть убедительные доказательства пользы СДД для сердечно-сосудистого здоровья, включая снижение частоты сердечно-сосудистых заболеваний, а также факторов риска, таких как ожирение, гипертония, метаболический синдром и дислипидемия. Также имеются данные о том, что СДД ассоциируется с более низкими показателями развития диабета и лучшим гликемическим контролем у пациентов с диабетом по сравнению с контрольными диетами."

👉Чем вы старше становитесь, тем важнее для вас силовые тренировки регулярные. Чем раньше начнете, тем лучше. И я тут напомню, что силовые тренировки это не обязательно тренировки с тяжеленными штангами и гантелями, это могут быть и тренировки с весом тела. До тяжелых штанг рано или поздно дорастете.
PMID: 36497565 - "Силовые тренировки значительно улучшили силу хвата, скорость походки и индекс скелетных мышц у пациентов с возрастной саркопенией."