Скачать или смотреть 3動作打造更強壯大腿｜葛蕾蒂斯Gladys Fit Life

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0:00 介紹與聲明
1:12 動作1 Jefferson Curl 基本動作
3:49 Jefferson Curl 進階
4:25 柔軟度很好的進階選項
5:35 注意事項
5:56 Jefferson Curl 好處
6:38 動作2 ATG 深弓步（初階）
8:10 ATG 深弓步（進階）
9:00 ATG深弓步好處
9:44 動作3 Nordic Curl
10:57 Nordic Curl 輔助選項
14:12 BONUS

#練腿 #練大腿 #強化大腿