Как составить тренировку на все тело с гирей. Круговая Фулбоди

Как составить тренировку на все тело с гирей. Круговая Фулбоди

Официальный сайт MyProtein Russia - https://prf.hn/l/78Ed8eN
Мой код на дополнительную скидку - SALM

Ульяна Карпушенко в инстаграме -   / ulianakarpu.  .

Программы тренировок бесплатно:
Домашний вызов - https://bit.ly/2wViNHj
Уличный вызов - https://bit.ly/2RVhLFM
Kettlebell challenge - https://bit.ly/2TH30qp

Женские программы тренировок:
Гимнастика - https://bit.ly/2zpikv1
FUNCTIONAL WOMEN - https://bit.ly/2SccM0J
Амазонка - https://bit.ly/38Npdpv

Каталог упражнений - https://sportkuznica.com/Exe/

В данном видео мы разберем один из вариантов, как можно составить тренировку на все тело с гирей и весом собственного тела, так называя тренировка фулбоди с гирей. Мы будем использовать прием чередования мышечных групп. Выделим 4 плоскости с основными акцентами на разные мышечные группы.
1. Коленно-доминантные
В нашем примере будут приседания и выпады.
2. Тазово-доминантные
В нашем примере будут русские махи и мертвая тяга
3. Горизонтальные жимы
В нашем примере будет две разновидности отжиманий
4. Мышцы кора
В нашем примере будут ситапы и велосипед

Из них мы составили вот такой комплекс:
Выполнить 3-4 круга:
30 секунд приседания с гирей у груди
30 секунд отдых
30 секунд русские махи с гирей
30 секунд отдых
30 секунд отжимания от возвышенности
30 секунд отдых
30 секунд ситапы с гирей
30 секунд отдых
30 секунд выпады с гирей у груди
30 секунд отдых
30 секунд мертвая тяга с гирей
30 секунд отдых
30 секунд отжимания в вертикальную позицию
30 секунд отдых
30 секунд велосипед с гирей
30 секунд отдых

Вот такая получилась круговая тренировка с гирей на все тело, фулбоди. Вес гири и продолжительность работа/отдых подбираем исходя из своего уровня подготовленности.