در رژیم کتوژنیک چه غذاهایی باید خورد؟ مواد غذایی مجاز در رژیم کتوژنیک

رژیم کتوژنیک یک نوع رژیم غذایی است که بر اساس مصرف کم کربوهیدرات و افزایش مصرف چربی تأکید دارد. در این رژیم، بدن به جای استفاده از گلوکز به عنوان منبع اصلی انرژی، به سوزش چربی‌ها به عنوان سوخت می‌پردازد. بنابراین، غذاهایی که می‌توانند در رژیم کتوژنیک مصرف شوند، عمدتاً شامل موارد زیر می‌شوند:

اولاً، منابع چربی سالم مانند روغن‌های نباتی، خامه، روغن‌های ماهی (مانند روغن ماهی) و آووکادو از جمله مواردی هستند که در رژیم کتوژنیک توصیه می‌شوند. این منابع چربی حاوی اسیدهای چرب اشباع نشده و اسیدهای چرب امگا-3 هستند که برای سلامتی قلب و مغز مفید هستند.

دوماً، مصرف گوشت و ماهی در این رژیم ترویج می‌شود. گوشت قرمز، مرغ، ماهی و سایر منابع پروتئین حیوانی از جمله غذاهای مهم در این رژیم هستند و برای تأمین پروتئین و مواد معدنی مهم به ویژه اهمیت دارند.

سوماً، سبزیجات خرد شده و سبزیجات دارای کربوهیدرات کم، مانند گلرتر، اسفناج، کلم، بروکلی و انواع سبزیجات برگی دیگر، برخی از گزینه‌های مناسب برای مصرف در رژیم کتوژنیک هستند. ترکیب این مواد غذایی با منابع چربی و پروتئین به ایجاد یک رژیم تغذیه‌ای کتوژنیک کم کربوهیدرات و با ارزش غذایی بالا کمک می‌کند.

بسیاری از افراد برای دستیابی به وزن ایده‌آل خود به دنبال یک برنامه غذایی ساده و سریع هستند؛ رژیمی که علاوه بر تأمین مواد معدنی مورد نیاز بدن، بتواند به کاهش وزن در کوتاه‌ترین زمان ممکن نیز کمک کند. کافی‌ست یک جستجوی ساده اینترنتی داشته باشد تا به لیستی نامحدود از انواع رژیم‌های لاغری استاندارد و غیراستاندارد دسترسی پیدا کنید. بااین‌حال نام یک رژیم غذایی همواره در میان تجربه مثبت بسیاری از افراد دیده می‌شود و آن رژیم کتوژنیک است.

رژیم کتوژنیک یا کتو با مصرف مواد غذایی خاصی همراه است، بنابراین باید غذاهای مختص رژیم را به طور روزانه تهیه کنید. اگر این رژیم برای شما جذابیت دارد یا در حال گذراندن آن هستید، ادامه این مطلب از مجله عالیس را از دست ندهید.
-------------------------------------------------------------------
ویدیوی چربی خوب:
   • بهترین غذاهای پرچرب دنیا کدام است؟ شن...  
------------------------------------------------------------
ویدیو ی اصول رژیم کتوژنیک
   • رژیم کتوژنیک چیست و چگونه لاغر میکند؟...  
------------------------------------------------------------------------------
برای دریافت مشاوره تغذیه و دریافت برنامه ی غذایی می توانید به آیدی تلگرام زیر پیام دهید:
http://T.me/oncodiet
-------------------------------------------------------------------------------------------------
#آنکودایت #رژیم_کاهش_وزن #رژیم_کتوژنیک
------------------------------------------------------------
00:00 رژیم کتوژنیک چیست؟
00:41 در رژیم کتوژنیک کدام دسته از روغن ها و چربی های غذایی وجود دارد؟
00:58 میزان مصرف گوشت ها و تخم مرغ در رژیم کتوژنیک
01:15 رژیم کتوژنیک لبنیات دارد؟
01:56 میزان مصرف انواع سبزیجات در رژیم کتوژنیک
02:30 در رژیم کتوژنیک میوه هم می شود خورد؟
02:54 بهترین مغزها و دانه ها در رژیم کتوژنیک
03:10 شکلات تلخ یک غذای عالی در رژیم کتوژنیک
03:27 نوشیدنی های مناسب در رژیم کتوژنیک کدامند؟
-----------------------------------------------------------
مشاور تغذیه ی شما: آرش غیاثی
کارشناس ارشد تغذیه و رژیم درمانی
شماره ی نظام پزشکی: 6939