Utam a 2022-es Fitparádéra - versenyfelkészülés vlog part 5.

00:01-04:31 összegzés, pár mondat a diétáról

04:32-16:04 a versenydiétám grammra pontosan, elkészítési infokkal

16:05-16:49 heti edzések összegzése

16:49-22:26 láb edzésem

22:27-26:51 váll edzésem

26:52-31:36 far-hajlító-vádli edzésem

31:37-32:12 cardio edzésem

32:13-34:51 farizom edzésem

34:52-38:57 hát-váll-has edzésem

38:58-45:25 láb-vádli edzésem

45:26 elköszönés

Versenydiétám 5. etap

A nap: 1956,1 kCal, 185,8 g fehérje, 86,4 g zsír, 136,9 g ch

1. 200 g 10%-os darált marhahús, 50 g csicseriborsó, 30 g lilahagyma, 100 g sárgarépa
2. 6 szelet (négyzet) puffasztott rizs, 5 g kókuszchips, 30 g mogyoróvaj, 30 g áfonya
3. 200 g csirkemell, 200 g Aldis brokkoli mix, 100 g cukkini, 80 g főtt basmati rizs
4. 80 g fekete erdei sonka, 170 g édesburgonya, 50 g avokádó, 15 g brokkolicsíra, 60 g paradicsom
5. 200 g csirkemell, 100 g spenót, 40 g TV paprika, 100 g cukkini, 60 g paradicsom

B nap: 1949,9 kCal, 223,5 g fehérje, 57,2 g zsír, 119,3 g ch

1. 200 g 10%-os darált marhahús, 50 g vörösbab, 100 g paradicsom, 40 g TV paprika, 25 g lilahagyma
2. 30 g rizspehely, 30 g rizspehely, 30 g whey protein
3.200 g csirkemell, 100 g főtt basmati rizs, 100 g spenót, 150 g patiszon, 25 g lilahagyma
4. 200 g csirkemell, 100 g főtt basmati rizs, 100 g paradicsom, 15 g lilahagyma, 50 g retek, 150 g cukkini
5. 200 g csirkemell, 40 g TV paprika, 60 g paradicsom, 50 g retek, 60 g kígyóuborka

C nap: 1775,9 kCal, 212,8 g fehérje, 55,6 g zsír, 87,9 g ch

1.200 g 10%-os darált marhahús, 100 g paradicsom, 50 g csicseriborsó, 25 g vöröslencse
2.20 g rizsdara, 30 g whey protein, 5 g Kellogg’s Coco Pops
3.200 g csirkemell, 150 g brokkoli, 100 g cukkini, 60 g főtt basmati rizs
4.200 g csirkemell, 100 g cukkini, 100 g sárgarépa, 100 g sárga kaliforniai paprika
5.200 g csirkemell, 150 g kovászos uborka

Ha tetszett a video, kérlek jelezd felém egy like-al! 😊

Amennyiben úgy érzed, hogy másokat is érdekelhet, oszd meg a videot bátran. 💻

Ha érdekelnek hasonló videok, tippek az egészséghez, fogyáshoz, alakformáláshoz, iratkozz fel a csatornámra! 📝

Várom szeretettel a visszajelzéseiteket komment formájában. 😊

Facebook:   / ginafitness  

Instagram:   / georginakover