【分手挽回實作SOP】分手失戀後的情緒調控與戒斷方法

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每個人都一些自我保護的機制
例如生病感冒時
吃藥睡個覺休息休息就可以自己痊癒
手指滑破了可以貼個ok繃
對於身體的傷害
我們都有一些基本的應對方式
但是當你的感情受到了傷害
你失戀了被人甩了你該怎麼辦呢？
我相信很多人都會措手不及束手無策
過去我們也只能讓時間去沖刷這個傷害
但如果這些都只推給時間來療癒的話
那很有可能會為你帶來特別長久的傷害
有可能會好轉也有可能會轉壞
我們都知道如果面對身體的受傷
我們可以貼ok繃包紮
但對於情感的受傷我們往往一無所知
所以這一課要跟你分享的
是經過心理學科學驗證過
並經過實際案例應證有效的療傷方法.......

0:00 簡介
0:04 每個人都有自我保護機制
0:28 情感的受傷我們往往一無所知
0:59 分手失戀為什麼這麼痛苦?
1:26 就像把兩塊黏在一起的黏土撕開
1:55 失戀分手五大反應歷程階段
2:29 否認壓抑期
2:51 潛意識會有緩衝期的自我保護
3:15 有人突然間爆衝
3:46 情緒爆發期(憤怒傷心期)
4:20 最容易發生意外的時期
4:47 女性可以透過說話
5:09 男性可以透過書寫或運動
5:33 想到什麼就說什麼什麼都可以說出來
6:04 沒有代入感無法感同深受
6:37 預期回溯效應
7:07 他只需要陪伴你就好
7:35 把內心的情緒宣洩出來
8:06 撒潑打滾折騰樣樣來
8:41 人的心理是有規律可循的
9:12 談判(長期煎熬期)
9:40 有非常矛盾的心理
10:06 蔡格尼記憶效應
10:36 喪失至盲效應
11:00 你會越來越想到的都是他的好
11:22 談判挽回期通常是一個痛苦煎熬的過程
11:56 你會不斷地想
12:25 自虐愉悅效應
12:48 你會喜歡上沈浸在悲傷中
13:22 就跟毒癮一樣
13:47 擺脫長期煎熬的新方法
14:20 1. 刻意練習
14:39 知識技能領域包含三個區域
14:53 我們喜歡做會做的事情或做的好的
15:21 刻意練習就是在學習區學習新事物
15:49 先從簡單好下手的開始
16:15 正在進行斷聯的朋友更需要
17:12 可以拿來當刻意練習的項目之一
17:44 用學習來取代你的失戀
18:11 自我提升也需要刻意練習
18:42 自虐保護
19:12 高強度健身可以讓你更有愉悦感
19:40 讓自己快速忘記失戀的痛苦
20:07 運動量要稍微超出你的負荷標準
21:04 我們常用「主角角度」去回憶過往
21:35 抽離電影播放法-客觀鏡頭
21:58 使用你的腦中遙控器
22:26 這是一個很有用的一個方法
23:17 酒精會弱化你的意志
23:45 酒精能讓你沉浸在失戀的悲傷裡
24:09 其實是對自己太好了