Скачать или смотреть 倪海廈：腳跟，是腎經的起點！辦公室沒事多踮踮腳，是「不傷身體、暗中補腎」的絕佳妙招！

腎的開關，原來藏在腳跟！👣 一個辦公室的免費小動作，補足先天之本，強腎氣、健腦力、安情志。
1. 核心方法：踮腳尖養生法 💪
內容組成（動作原理）：
刺激經絡：直接刺激「足少陰腎經」的起點，引氣血上行。
活化氣血：鍛鍊小腿「人體第二心臟」，打通下半身循環。
交通心腎：引腎水上濟心火，改善睡眠與心煩。
健腦益智：腎精足則髓海滿，提升記憶力與意志力。
2. 踮腳正確方式 ✅
坐姿踮腳：雙腳平放，以腳尖為支點，腳跟緩慢抬起再放下。適合辦公、開會時「暗中」進行。
站姿踮腳：手扶牆或桌子，慢慢踮起腳尖，重心在前腳掌，最高點稍作停留，再緩緩落下。
要領：動作宜「慢」宜「柔」，感受小腿收緊，而非用爆發力。
時間點：晚上7點至9點（酉時）腎經當令，效果尤佳。但貴在堅持，隨時可做。
頻率與功效：
1-2週：下午精神變好，腿部沉重感、水腫減輕。💨
1個月：腰痠改善，睡眠更沉，手腳冰冷回溫。🌙
長期堅持：記憶力、專注力提升，做事更有決心與毅力。🧠
3. 踮後注意事項 ⚠️
量力而為，感到小腿微痠脹即可，避免過度拉傷。
結束後可輕柔按摩或拉伸小腿，放鬆肌肉。
身體重心不穩的長者，務必手扶穩固支撐物。
踮腳後氣血上行，不宜立刻進行劇烈運動。
適用人群（強烈建議） 👍
辦公室久坐族 💻
腰為腎之府，經常腰痠背痛者
一到下午就疲勞、精神不濟者 😴
頭髮稀疏、大量掉髮者
記憶力下降、丟三落四者
意志力薄弱、容易恐懼焦慮者 😥
手腳常年冰冷、下半身浮腫者
睡眠品質差、多夢易醒者
想不花錢、簡單養腎固本的所有人
不建議或需慎用者 🚫
急性腳踝扭傷或有嚴重傷口者
嚴重骨質疏鬆者（需非常緩慢溫和）
平衡感極差的長者（務必有支撐）
剛運動完或剛吃飽（需間隔30分鐘以上）
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