In Forma con l'Uso delle Polsiere e delle Cavigliere

Le polsiere e le cavigliere fitness sono due strumenti pratici e trasportabili, ideali per svolgere attività aerobica, running per potenziare e oltre che dare tono/compattezza ai muscoli. In commercio se ne trovano di vario peso e colore, l'importante è scegliere quelle adatte al proprio livello di allenamento. Nel video proposto (nel quale si lavora il distretto superiore del corpo), invece delle polsiere, l'istruttrice usa le cavigliere da 1 kg; lo stesso potrete fare anche voi a casa (ovviamente, solo se non avete a disposizione entrambi gli attrezzi fitness) in quanto le cavigliere si adattano bene anche ai polsi. Questo allenamento è adatto a chi vuole rinforzare la struttura muscolare della parte superiore del corpo. La sequenza di esercizi proposti, oltre che a migliorare il tono e la definizione muscolare, consentono di rinforzare anche la struttura ossea della parte superiore del corpo. Eseguire un breve riscaldamento iniziale e defaticamento finale. Per ottenere dei risultati svolgere 3 round a giorni alterni.

NOTE:

Attrezzatura: tappetino, cavigliere o polsiere
11 esercizi (1 round)
40" allenamento 10" di pausa
Dai 40" ai 60" di pausa tra un round e l'altro
Eseguire 3/4 round a giorni alterni

ESERCIZI:

BRACCIA CIRCOLARI x 2
CURL BICIPITE IN PIEDI
KICKBACK PER TRICIPITI IN PIEDI
BUTTERFLY PETTORALI
ROW IN PIEDI
ARNOLD PRESS
DISTENSIONI FRONTALI IN PIEDI SOPRA LA TESTA
CURL HIGH (CURL ALTO)
SLANCIO DIETRO DELLE BRACCIA
DISTENSIONI PETTO IN POSIZIONE ERETTA
SOLLEVAMENTO BRACCIA DA TERRA POSIZIONE PRONA

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