【20分】心が乱れているとき・モヤモヤやイライラで眠れないとき 〜聞くだけで自律神経が整う寝る前

イライラ・モヤモヤで寝れないときに、負の感情を受け取らず、手放すための聞くだけ誘導瞑想です。自律神経を整えて、心穏やかに１日を終えたいときに聞き流してください。

前半に出てくる呼吸法は「くつろぎの呼吸法」として知られており、深い呼吸によって心身の興奮や緊張を和らげ、リラックスした状態に導いてくれるものです。

疲れているのに心が乱れて中々寝つけないときなど、交感神経を鎮める目的で行うのに適しているほか、情動や衝動のコントロールに効力を発揮したとされる研究もあります。

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心と脳のトレーニングと言われるマインドフルネス瞑想は筋トレと同じく「継続」することが大切です。継続することで脳科学的にも実証されている様々な効果を実感しやすくなるので、是非チャンネル登録して、ガイド音声をご活用いただけたら嬉しいです♪

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