Скачать или смотреть AUMENTA MASA MUSCULAR - Rutina Para Piernas Y Glúteos, Con Peso | RENACE +30 - Día 6

Prepárate para la aniquilación total de piernas con BISERIES realizadas a un ritmo controlado para minimizar el impulso y promover una gran forma y un rango completo relevante para ti. Los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y pantorrillas estarán involucrados a lo largo de esta sesión, lo que te hará sentir muy realizado.

Para esta intensa sesión, necesitarás un par de mancuernas, tu esterilla, y un bloque de yoga o un libro grueso (sin embargo, puedes realizar este entrenamiento sin elevar los talones ni todo el pie) en caso que no puedas o no te guste hacer las búlgaras ni las sentadillas elevadas

40 segundos cada BISERIE , 20 segundos para descansar y realizaremos cada BISERIE 3 rondas

¡La mancuerna que estoy usando como referencia pesa 8 kilos


LOS EJERCICIOS
BISERIE 1
Sentadillas Elevadas
PESO MUERTO

BISERIE 2
Zancadas estáticas elevadas (D)
Zancadas atrás sin peso D)

BISERIE 3
zancadas Estáticas elevadas (I)
Zancadas atrás sin peso

BISERIE 4
SENTADILLAS CERRADA
PANTORRILAS

BISERIE 5
sentadillas búlgaras (D)
Peso muerto 1 pierna (D)

BISERIE 6
sentadillas búlgaras (I)
Peso muerto 1 pierna (I)

BISERIE 7
1/2 setadillqs elevadas con peso
1/2 sentadillas sin peso

FINALIZADOR 30/30/30
Sentadillas
PANTORRILAS
Zancadas atrás

No olvides darle like, suscribirte y activar la campanita para no perderte ninguno de mis próximos videos,✨

💥HAZ CLICK PARA SUSCRIBIRTE A MI CANAL Y ENTRENAR CONMIGO TODAS LAS SEMANAS EN TIEMPO REAL    / @carmesosam  

DESCARGO DE RESPONSABILIDAD
Este video tiene fines educativos.Realiza los ejercicios bajo tu propia responsabilidad.Si tienes alguna condición médica o lesión, consulta con un profesional antes de entrenar.Detén el ejercicio si sientes dolor o malestar.