Cum să trăiești mult și bine | Bun Bine | cu Dr. Roxana Voica

Te invit sa urmărești un nou episod dedicat longevității, pe bune! Alături de Dr. Roxana Voica (din cadrul Retelei private de sanatate Regina Maria), medic specialist gastroenterologie şi medic primar boli infecţioase, cu supraspecializare în nutriţie clinică (Standford University) învățăm cum să ne prelungim viața și să ne bucurăm de sănătate pentru cât mai multă vreme.
În acest episod, explicăm rolul esențial al microbiomului pentru sănătate și cum o dietă diversificată, bogată în nutrienți, alimente fermentate și fibre, ne ajuta să trăim mai mult și mai bine. Vorbim despre importanța somnului de calitate, beneficiile sportului regulat și cum flexibilitatea metabolică ne poate influența procesul de îmbătrânire.
Oferim soluții și instrumente utile, bazate pe cercetări științifice, pentru a adopta și a gestiona eficient un stil de viață echilibrat și sănătos.

Mulțumesc încă o dată invitaților, tuturor colegilor, prietenilor și partenerilor mei, celor care au pus umărul alături de mine la toata experiența asta. 🙏🏻

Mulțumesc #UniCreditBank că ne inspiră și este alături de noi la aceste evenimente, încă de la început. #OurCommunities ‪
Mulțumesc #ReteauaReginaMaria care sprijină acest eveniment. ‪@reteauareginamaria
Mulțumesc @AquaCarpatica , partenerul nostru care ne hidratează. ‪
Mulțumesc #CarteBlanche pentru mâncarea delicioasă pe care au pregătit-o pentru noi. ‪ @bucateperoate9296
Mulțumesc #EstetiqueMedicalCenter pentru că ne-au susținut și la această ediție.

Project Manager: Claudiu Enescu
Video & edit: @creativecat.ro

TIMESTAMPS

00.00 - Intro
01:49 - Prezentarea evenimentului
02:19 - Multumiri parteneri
02:49 - Prezentarea temei
03:19 - Prezentarea invitatului
05:01 - Ce este longevitatea
06:23 - Calitatea vietii (Health span)
07:04 - Longevitatea si procesul imbatranirii
10:12 - Rolul microbiomului in longevitate
12:06 - Fibrele si microbiomul
14:30 - Imbatranirea ca proces biologic
16:56 - Flexibilitatea metabolica la tinerete
20:20 - Mostenirea genetica in longevitate
21:23 - Stilul de viata influenteaza longevitatea
22:40 - Mindset-ul si alegerile in longevitate
25:18 - Protocol pentru longevitate
26:38 - Nutritia pentru longevitate
28:17 - Principiul 'Eat the Rainbow'
29:50 - Acizii grasi cu lant scurt
30:46 - Diversitatea alimentara si alegerile sanatoase
33:40 - Beneficiile alimentelor fermentate
34:42 - Postul intermitent sau pauza alimentara
35:38 - Mancare procesata vs ultraprocesata
36:53 - Alimentele bio
38:28 - Micul dejun si evolutia glicemiei
39:49 - Ultima masa a zilei
40:54 - Rolul somnului in longevitate
42.00 - Somnul si imunitatea
43:02 - Protocol pentru somn
44:37 - Alcoolul si somnul
45:32 - Beneficiile cafelei
46:59 - Cofeina si memoria
48:11 - Afinele si concentrarea
48:27 - Cafeaua decofeinizata
48:51 - Factorii care influenteaza un somn de calitate
52:05 - Temperatura ambientala influenteaza somnul
53:14 - Exercitiu pentru adormit usor
54:18 - Importanta sportului in longevitate
54:44 - Sistemul muscular
55:43 - Sportul influenteaza somnul
56:46 - Activitatea fizica si evolutia glicemiei
59:01 - Programul de sport activ
1:00:05 - Ridicarea de greutati la batranete
1:01:00 - HIIT: High Intensive Interval Training
1:01:30 - Beneficiile sportului pentru sanatate
1:05:30 - Sportul, parte din viata noastra
1:06:16 - Proteinele vegetale
1:08:30 - Cele 4 mari riscuri pentru sanatate
1:10:02 - Sportul cu intentie
1:11:27 - Consumul de zahar si derivati din zahar
1:13:38 - Gatitul acasa
1:14:26 - Suplimentele alimentare pentru longevitate
1:19:10 - Clinica de Longevitate din Cadrul Retelei Private de Sanatate Regina Maria
1:20:47 - Stresul si inflamatia influenta longevitatea
1:23:15 - 100 de ani de viata de calitate
1:25:50 - Interpretarea microbiomului
1:28:01 - Alcoolul si longevitatea
1:32:25 - Multumiri
1:33:01 - Outro

📧 Newsletter saptamana: https://doctormihail.substack.com

👨🏼‍⚕️Cine sunt eu?👨🏼‍⚕️Mihail Pautov, medic specialist si ex-chirurg. Activ interesat de sanatate aplicabila si de bun simt, medicina pacientului sanatos, sanatate optima, longevitate, nutritie si motivatie in sport; host la MediCOOL - A1.

Hai sa ne conectam!
📧 Newsletter: https://doctormihail.substack.com
📸 Instagram:   / doctor.mihail  
📲 Facebook:   / doctormihail  
🎯 TikTok:   / doctor.mihail  
✈️Blog: www.doctormihail.ro

📧 Email: [email protected]