فوائد بيتا الانين beta alanine اضرار مكمل بيتاالأنين

مكمل Beta-alanine :
هو ثاني اهم مكمل غذائي بعد مكمل الكرياتين اذ يصنف من مكملات زيادة القوة اثناء ممارسة التمارين عالية الكثافه البيتا الانين هو عباره عن حمض اميني غير اساسي اذ انه يوجد في الجسم على شكل حمض يسمى الانين بعد تعديله اصبح بيتا الانين يستخدم البيتا الانين في تحسين الأداء الرياضي وزيادة قوة التحمل اثناء ممارسة التمارين ويستخدم البيتا الانين في اغلب مكملات الطاقه وعند استعماله يؤدي الى الشعور بل قشعريره لمدة بضع ثوان وذالك امر طبيعي ليس به ضرر وقد أظهر أنه يزيد من محتوى كارنوزين في العضلات ، مما يسمح للعضلات بالعمل بجدية أكبر وأطول أثناء التمارين المكثفة .

فوائد بيتا الانين
1 الفائده الرئيسيه هيه زيادة قوة التحمل وتحسين الأداء الرياضي .
2 يفيد في زيادة وقت التمرين وكفائة التمارين اذ يستطيع الرياضي ممارسة التمارين لفتره اطول .
3 زيادة الكتله العضليه مع مرور الوقت قد يلحض الفرق بعد فتره طويله جدا والزياده بسيطه .
4 تحفيز حرق الدهون وذالك عند ممارسة التمارين لفترات طويله .


المصادر الغذائية لمادة بيتا الانين
أهم مصادره الغذئيه هي الحوم و الدواجن والأسماك لأنها غنية بل كارنوزين
البيتا الانين هو جزء من مركبات كبيرة مكونه من الكارنوزين والأنسيرين بشكل اساسي ، ولكنه يتحرر عندما يتم هضمه .

الجرعه المناسبه لمكمل بيتا الانين
الجرعه الموصى بها هي ما بين 2 غرام الى 5 غرام يوميا من البيتا الانين وتناوله مع الوجبات يكون اكثر فاعليه .

اضرار مادة البيتا الانين
لم تثبت الدراسات ان البيتا الانين لديه اعراض جانيه على الأسخاص السليمين .