Скачать или смотреть ตื่นมาไม่สดชื่น อ่อนล้าอ่อนเพลีย ทำอย่างไร?

มีปัญหาอ่อนล้า เพลียในตอนกลางวัน ตื่นแล้วไม่สดชื่น ควรทำอย่างไรดีค่ะ

ความเครียด ความวิตกกังวล โดยเฉพาะคุณแม่ที่ทํางานที่มีภาระหน้าที่ มีหน้าที่ระดับสูง ก็จะมีความเครียดที่มากขึ้นด้วย

คําแนะนําในกรณีที่คุณแม่มีความวิตกกังวลหรือมีความเครียดแบบนี้นะคะ

สมมติว่าเรา คิดอะไรขึ้นมาในตอนที่ก่อนนอน เราอาจจะลองจดไว้ก่อน แทนที่เราจะเก็บเป็นเอาไปนอนคิดอยู่นั่นแหละค่ะ แล้วก็ทําให้เรานอนไม่หลับสักที ก็จะช่วยให้เราสามารถลิสต์รายการได้ว่าพรุ่งนี้ฉันจะจัดการเรื่องหนึ่ง เรื่องสอง เรื่องการที่เราจะแบบนอนคิดไปคิดมาทําให้หลับไม่ได้สักที

คุณแม่ควรจัดสิ่งแวดล้อม ในห้องนอนให้มันเหมาะสม เริ่มจากอากาศ ห้องนอนควรจะเป็นห้องที่อากาศถ่ายเทได้ดี อาจจะเย็นหรือเปิดเปิดแอร์หรือเปิดพัดลมแล้วแต่คุณแม่สะดวก จะห่มผ้าหรือไม่ห่มผ้า ใส่ถุงเท้าไหม ก็แล้วแต่คุณแม่ว่าสะดวกในการนอนแบบไหน แล้วแบบสบายกับตัวเรานะคะ

ต่อมาเป็นเรื่องการจัดการของความวิตกกังวล ก็เรื่องของแสงห้องนอน ควรจะเป็นห้องที่มืดสนิทนะคะ ถ้าสมมุติว่าคุณแม่ ไม่สามารถทําให้ห้องมันมืดสนิทได้ อาจจะมีแสงเล็ดลอดมาบ้าง ลองเลือกผ้าม่านที่ เป็นทึบแสงหน่อยนะคะ ค่ะ และนอกจากนั้น ถ้าเปลี่ยนผ้าม่านแล้วก็ยังไม่ดีขึ้น ลองใช้ผ้าปิดตาช่วยได้ค่ะ

#mombieclub #มัมบี้ #NS_mentalwellness #เรื่องเด็กๆbyหมอแอม #คณะพยาบาลศาสตร์ #มหาวิทยาลัยมหิดล #นอนหลับดี #สุขภาพดี #พักผ่อน #ท่านอน #คุณแม่ท้อง