Скачать или смотреть [어깨통증 완치훈련]어째서 내 어깨는 날마다 아픈걸까? 어깨통증 지우는 필승운동을 알려 드립니다.

왜 내 목과 어깨는 항상 뭉쳐 있을까요?
어째서 높이있는 물건을 꺼내거나 아주 가벼운 물건하나 들어 올리는 것도 이렇게 힘들까요?
이런 어깨통증 정말 지긋하지 않으신가요?
누구나 쉽게 할 수 있는 어깨통증 해결을 위한 처방전 제가 드리겠습니다.
궁금하신가요? 그럼 오늘 영상을 끝까지 시청해 주세요

여러분 안녕하세요 알아두면 쓸데있는 물리치료 이야기 알쓸물치 입니다.
어깨 통증은 팔을 움직일 때 날개뼈가 중심을 잘 잡고 움직여 주면 거의 대부분 다 해결이 됩니다.
날개뼈 주변에는 어깨를 단단하게 고정하기 위해 수많은 근육들이 부착되어 있는데 그 중에서도 전거근, 상부승모근, 하부승모근 이라는 3가지의 근육이 사이좋게 힘을 잘 써줘야 어깨가 부드러워 지고 통증이 없어지게 됩니다.
특히 전거근은 어깨에서 가장 핵심적인 역할을 하지만 여러가지 이유로 많이 약해져 있는 특징이 있습니다.
그래서 오늘은 전거근 강화 운동과 전거근과 승모근이 사이좋게 놀수 있게 촉진해 주는 운동법을 알려 드리도록 하겠습니다.

첫번째 운동은 전거근 강화 운동 입니다.
무릎은 굽히고 천장을 보고 누워 주세요
그리고 어깨와 팔꿈치를 굽히고 손을 얼굴 옆에 위치 시킵니다.
반대쪽 손으로 몸통이 돌아가지 않도록 갈비뼈를 고정 해 주고 팔꿈치를 하늘 방향으로 쭉 밀어 올려 줍니다.
약 10초 유지 5회정도 반복해 줍니다.

두번째 운동은 전거근과 승모근의 협력 운동 입니다.

이렇게 베개를 가슴에 받치고 엎드려 줍니다.
그리고 턱을 살짝 당겨서 등이 자연스럽게 펴 지도록 합니다.
이 상태에서 팔은 어깨 벌림, 팔꿈치 굽힘이 되도록 하여 자연스럽게 몸 두고 양쪽 팔꿈치를 몸에서 멀어지도록 밀어내어 줍니다. 그 힘을 최대한 유지한 채로 팔을 위로 올려 줍니다.
이 동작을 10회~20회 정도만 실시해 주세요

오늘은 날개뼈가 중심을 잘 잡고 움직이게 해주는 전거근과 승모근을 강화하는 방법을 알아 보았습니다.
오늘 준비한 내용은 여기까지 구요 영상이 도움이 되셨다면 구독과 좋아요 알림설정 부탁 드릴께요
그럼 저는 다음에 더 좋은 영상으로 돌아오도록 하겠습니다.

전국민이 건강해 지는 그날 까지 알쓸물치는 계속 됩니다.
그럼 모두 안녕히 계세요~~