Скачать или смотреть Senam Tera Indonesia | Peregangan STI Kota Bogor.

Gerakan peregangan dalam Senam Tera Indonesia merupakan bagian penting untuk melatih kelenturan tubuh dan mempersiapkan tubuh untuk gerakan selanjutnya. Gerakan-gerakan ini disesuaikan dengan kondisi anatomi dan fisiologi tubuh, termasuk bagi lansia, sehingga aman dan efektif untuk semua usia.
Berikut beberapa contoh gerakan peregangan dalam Senam Tera Indonesia:
1. Peregangan leher:
Gerakan melenturkan leher ke kanan dan ke kiri.
Gerakan menunduk dan mengangkat kepala.
2. Peregangan bahu:
Gerakan melingkari bahu ke depan dan ke belakang.
Gerakan menggerakkan bahu ke atas, ke bawah, dan ke samping.
3. Peregangan pinggang:
Gerakan melenturkan pinggang ke kanan dan ke kiri.
Gerakan menekuk lutut dan menjangkau kaki.
4. Peregangan kaki:
Gerakan melenturkan kaki ke depan dan ke belakang.
Gerakan menggerakkan kaki ke samping.
5. Peregangan pergelangan tangan dan kaki:
Gerakan melenturkan pergelangan tangan dan kaki ke berbagai arah.
Manfaat peregangan dalam Senam Tera Indonesia:
Meningkatkan kelenturan tubuh.
Mencegah cedera otot dan sendi.
Memperbaiki pernapasan dan sirkulasi darah.
Mengurangi stres dan kecemasan.
Meningkatkan kesehatan jantung.
Menurunkan kadar glukosa darah.
Tips melakukan peregangan dalam Senam Tera Indonesia:
Lakukan peregangan secara perlahan dan terkontrol.
Jangan memaksakan diri jika merasakan sakit atau nyeri.
Perhatikan irama pernapasan selama melakukan peregangan.
Lakukan peregangan secara teratur untuk mendapatkan hasil yang maksima