Дыхание Огня Капалабхати Пранаяма Kapalbhati

Дыхание Огня Капалабхати Пранаяма

Капалабхати: техника выполнения

Эта техника дыхания состоит из чередующихся спокойных вдохов и резких выдохов, с включёнными в работу мышцами живота.

Сядьте в любую удобную для вас позу с прямой спиной. Закройте глаза и полностью расслабьте мышцы живота.
Сфокусируйте всё своё внимание на дыхании. Дышите ровно и спокойно.
Не открывая глаз, сделайте плавный вдох носом, расширяя живот, наполняя его воздухом, затем напрягая мышцы живота, сделайте резкий выдох, подтягивая мышцы пресса, втяните живот к позвоночнику. Это один дыхательный цикл.
После выдоха снова расслабьте мышцы живота и сделайте плавный вдох, а затем опять сожмите брюшные мышцы и сделайте выдох.
На вдохе грудная клетка и живот поднимаются и расширяются, давая возможность лёгким наполнится кислородом.
На выдохе живот сужается, приближаясь к позвоночнику, выталкивая воздух из лёгких.