Скачать или смотреть ¡DESPIERTA TU MÚSCULO! 7 PROTEÍNAS que Adultos Mayores DEBEN Comer para Piernas Fuertes

🔴 ¡ADULTOS MAYORES! Conoce las 7 PROTEÍNAS que DEBES comer para NO perder masa muscular en las piernas

¿Tienes más de 60 años y notas tus piernas débiles? Descubre las 7 proteínas esenciales validadas por la ciencia que pueden recuperar fuerza y evitar la sarcopenia:

✅ Huevos enteros en el desayuno para activar mTOR
✅ Salmón salvaje rico en omega 3 que optimiza la insulina muscular
✅ Yogur griego con probióticos para maximizar absorción de aminoácidos
✅ Semillas de chía para una proteína vegetal completa y liberación continua
✅ Legumbres + arroz integral para perfil proteico ideal
✅ Queso cottage antes de dormir para proteger músculo toda la noche
✅ Carne magra de res dos veces por semana para creatina y hierro hemo

🎓 FUENTES CIENTÍFICAS CITADAS:
Dr. Stuart Phillips (Univ. McMaster) sobre huevos y síntesis proteica
Univ. Washington: omega 3 y sensibilidad a la insulina muscular
Univ. São Paulo: probióticos y absorción de proteína
Univ. Complutense de Madrid: legumbres y fuerza en piernas
Univ. Nottingham: creatina natural en carne roja

⏰ TIMESTAMPS:
00:00 – Gancho: Mi pérdida de fuerza a los 62 años
01:10 – Proteína #1: Huevos enteros
03:20 – Proteína #2: Salmón salvaje
05:40 – Proteína #3: Yogur griego
08:00 – Proteína #4: Semillas de chía
10:10 – Proteína #5: Legumbres
12:20 – Proteína #6: Queso cottage
14:30 – Proteína #7: Carne magra de res
17:00 – Plan diario de distribución proteica
19:30 – CTA: “VOY A EMPEZAR MAÑANA”

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⚠️ AVISO: Información educativa basada en estudios científicos. Consulta a tu médico antes de cambios nutricionales.

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