Meditación Guiada Técnica para Gestionar la Angustia

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Hola bellos seres de amor!!
Hoy os comparto una técnica que a mí me resulta muy efectiva cuando llegan los momentos de ansiedad, estrés o angustia vital.
La aprendí con Kelly Pride (https://www.drkellypryde.com/) en una formación maravillosa de Mindfulness. Se trata de la técnica See-Hear-Feel.

Os lo explico primero por aquí, por si tenéis alguna duda. Se trata de capturar la atención de la mente en momentos de mucha angustia, cuando los pensamientos nos arrastran hacia el catastrofismo :) sé bien lo que es eso :) Para capturar la atención de la mente, una de las técnicas más habituales es llevar la atención a la respiración, pero hay momentos en los que la respiración puede no ser el mejor de los anclajes , debido a la ansiedad.
Por eso este ejercicio me parece tan genial.

Para hacerlo, dividiremos el trabajo en tres partes. Primero llevaremos la atención a todo lo que vemos (tanto con los ojos abiertos, como las imágenes mentales que se puedan ir produciendo). Para ello, dejaremos la mente completamente libre, es decir, que vea lo que quiera (o que imagine lo que quiera)... nuestro trabajo será seguirla, fijarnos en qué cosas se fija ella, qué cosas mira o imagina.

Luego haremos lo mismo con el sentido del oído, es decir, qué sonidos escuchamos o qué sonidos mentales nos llegan (nuestra voz interior, o lo que sea que podamos imaginar a nivel sonoro). Y haremos lo mismo, dejaremos que la mente escuche lo que quiera y nuestro trabajo será simplemente seguirla.

Por último haremos lo mismo con las sensaciones tanto físicas (las que sentimos en el cuerpo) como emocionales. Para ello, dejaremos que la mente se fije en lo que sentimos, tanto a nivel emocional como físico y de nuevo seguiremos todos sus pasos.

Al finalizar el ejercicio, dedicaremos un tiempo a dejar que la mente vaya donde quiera, tanto en lo visual, como lo auditivo, como lo kinestésico.

Espero que este ejercicio os resulte tan útil como me resulta a mí en los momentos de angustia mental. Os deseo un día maravilloso, lleno de regalos emocionales :)

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