Kesätreenit - venyttely

KÄYTÄNNÖN VENYTTELYOHJEITA:

Tee kevyt venyttely päivittäin.

Verryttele ennen venyttelyä lämmittääksesi kehoasi ja avataksesi nivelten liikelaajuudet.

Venytä kaikki päälihasryhmät, ethän myöskään unohda venytellä vastakkaisen puolen lihaksia.

Keskity rentouttamaan venytettävää lihasta ja minimoi kehon muut liikkeet.

Pidä venytys 10 – 30 sekuntia.

Venytä liikeradan loppuun, mutta vältä kivun tunnetta.

Hengitä hitaasti ja rytmikkäästi koko venytyksen ajan.

Kun haluat lisätä nivelen liikkuvuutta, ota huomioon venyttelyssä kaikki nivelen liikkuvuuteen vaikuttavat lihasryhmät.

Alku- ja loppuverryttelyn aikana venytykset ovat lyhytkestoisia ja tunnustelevia, noin 5-10 sekuntia kestäviä.

MILLOIN EI PITÄISI VENYTELLÄ?

Välittömästi loukkaantumisen jälkeen

Sairaana

Jos lihaskrampin yhteydessä epäillään lihasrevähtymää.

Musiikki:

Memories...Innocence of a Girl by EDM mØÑd   / edmondtj  
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0
http://creativecommons.org/licenses/b...
Music promoted by Audio Library    • Memories...Innocence of a Girl – EDM ...