গরমে রোজা, সুস্থ থাকতে মেনে চলুন এই ৭টি টিপস/ Fasting in the heat, follow these 6 tips to stay healthy
সিবিসি বাংলার সকল খবর সবার আগে পেতে আমাদের সাথেই থাকুন
Our Official facebook: / cbcbangla
Our Official youtube: / cbcbangla
Our Official website: cbcbangla.com/wp
Our Official Instagram : / cbcbanglatv. .
Our Official Twitter : / cbcbangla
Our Official Link IT: / cbc-bangl. .
Our Official youtube :https://www.youtube.com/channel/UCA4w... Our Official youtube: https://www.youtube.com/channel/UC3R6...
গরম, সুস্থ, healthy, Fasting in the heat, গরমে রোজা, রহমত, মাগফিরাত, নাজাত, খোশ আমদেদ মাহে রমজান, মাহে রমজান, সুবহে সাদিক, রোজা, ডিহাইড্রেশন, মাথা ব্যাথা, মুসলিম ধর্মালম্বী, রোজা ফরজ, পযাপ্ত পরিমাণ ঘুম, হিট স্ট্রেস, সেহেরী, কর্মশক্তি, বিশেষজ্ঞ, ক্যাফেইন, চা, কফি, কোমল পানীয়, ভিটামিন ডি, স্বাস্থ্যসম্মত খাবার, ভাজাপোড়া, ফলমূল, শাকসবজি, প্রোটিন , দুগ্ধজাতীয় খাবার বছর ঘুরে রহমত, মাগফিরাত আর নাজাতের সওগাত নিয়ে আবারও এলো মাহে রমজান।
শুরু হলো সংযম সাধনার মাস খোশ আমদেদ মাহে রমজান। সুবহে সাদিকের আগে থেকে এবং সুর্যাস্ত পর্যন্ত আল্লাহর সন্তুষ্টির উদ্দেশ্যে পানাহার থেকে বিরত থেকে থাকার নামই হলো রোজা। টানা ১৫/১৬ ঘণ্টা না খেয়ে গরমের দিনে রোজা রাখা অনেকের জন্যই চ্যালেঞ্জ হয়ে দাঁড়ায়। বাইরের দেশগুলোতে এ সময়সীমা আরো বেশি। গরম এতক্ষণ পানাহার থেকে বিরত থাকলে ডিহাইড্রেশন, মাথা ব্যাথার মত সমস্যা দেখা দিতে পার। তবে মুসলিম ধর্মালম্বীদের জন্য রোজা ফরজ হওয়ায় সকল ধর্মপ্রাণ মানুষ রোজা রাখেন। গরমেও কীভাবে সুস্থ ভাবে রোজা রাখা যায় চলুন জেনে নেওয়া যাক। ১. প্রথমত প্রয়োজন হলো পযাপ্ত পরিমাণ ঘুম।
ঘুম কম হলে মানুষ কাজ করা শক্তি হারায়। এই গরমে রোজা রেখে কম ঘুমালে হিট স্ট্রেস দেখা দেয়। দিনের বেলা যেহেতু রোজা রাখা হয় তাই রাতে বিশ্রাম নেওয়া জরুরি। ২. দ্বিতীয়ত হলো নিয়মিত সেহেরী খাওয়া। রমজান মাসে মুসলিমরা শেষ রাতে সেহেরি খেয়ে সারাদিন রোজা রাখার নিয়ত করে। সেহেরি খাওয়া অনেক গুরুত্বপূর্ণ্। সারাদিনের কর্মেশক্তি যোগায় এই সেহেরি। বিশেষজ্ঞরা বলছেন সেহেরি না খেলে বা কম ঘুমালে হিট স্ট্রেস হতে পারে। ৩. রমজান মাসে রোজা রেখে শরীর সুস্থ রাখতে আরেকটি গুরত্বপূর্ন দিক হলো ক্যাফেইন বাদ দেওয়া। বিশেষ করে সেহেরীর সময় চা, কফি, কোমল পানীয় না খাওয়াই ভালো। আর খেলেও তা যেনো সেহেরির সময় না হয়। কারণ চা কফি শরীরকে ডিহাইড্রেট করে দেয়।
সূর্যের আলোয় কম থাকা: ৪. রোজা রেখে রোদের মধ্যে দীর্ঘক্ষণ থাকা উচিত নয়। সূর্যে শরীরের উপকারী ভিটামিন ডি থাকলেও গরমে রোদের মধ্যে যত কম থাকা যায় ততো ভালো। যাদের রোদের ভিতর কাজ করতে হয় তাদেরকে অবশ্যই কাজের ফাকে বিশ্রাম নিতে হবে । না হলে রোজা রেখে গরমে হিট স্ট্রোক হতে পারে। ৫. রমজানে রোজাদারদের পযাপ্ত পরিমাণ তরল খাবার অত্যাবশক। সারাদিনের প্রচণ্ড রোদ গরমে শরীরে পানি বা পানিজাতীয় খাবারের চাহিদা থাকে অনেক। ইফতার থেকে সেহেরি পর্যন্ত বেশি করে পানি, পানি জাতীয় ফল, তরল খাবার শরীর সুস্থ রাখতে ভূমিকা রাখে। ৬. রমজানে শরীর সুস্থ রাখার আরেকটি উপায় হলো স্বাস্থ্যসম্মত খাবার গ্রহন।
সারাদিন রোজা রেখে আমাদের দেশে বেশিরভাগ মানুষ ভাজাপোড়া খেতে খুব আগ্রহী। তবে প্রতিদিন এমন খাবার খেলে একেতো শরীরের অনেক সমস্যা দেখা দেবে তারপর ওজন চলে যাবে নিয়ন্ত্রণের বাইরে। এজন্য তৈলাক্ত খাবার বাদ দিয়ে ফলমূল, শাকসবজি, প্রোটিন , দুগ্ধজাতীয় খাবার খেতে হবে। মাঝেমধ্যে চাইলে অল্প কিছু ভাজাপোড়া খাওয়া যেতে পারে। ৭. রমজানে স্বাস্থ্য ভালো রাখতে ধীরে সুস্থে খাওয়ার কোন বিকল্প নেই। সারাদিন রোজা রাখার পর একসাথে সব খাওয়া ঠিক না। আস্তে ধীরে খাবার খেতে হবে। সারাদিনের রোজার পর ইফতারে খাওয়া হলে মস্তিষ্কের বিষয়টি বুঝতে ২০ মিনিট সময় লাগে। এজন্য ধীরে সুস্থে খাবার খেতে হবে। সেক্ষেত্রে খেজুর আর লবণ পানি রোজা ভাঙাই উত্তম কারণ এ খাবারগুলো দ্রুত মস্তিষ্কে সংকেত পাঠাতে পারে।
Информация по комментариям в разработке