TUTORIAL: Cómo calcular tus CALORÍAS y MACROS II Dieta flexible / IIFYM

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En este video te explico de manera fácil y usando solamente una calculadora cómo puedes calcular la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita según tus objetivos fitness y también cómo calcular tus requerimientos de macro nutrientes. Lo harás en minutos y con una gran precisión.

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Referencias

(1) Eric Helms. (2015) The Muscle & Strength Pyramid: Nutrition

(2) Helms, E. R., Aragon, A. A., & Fitschen, P. J. (2014). Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation. Journal of the International Society of Sports Nutrition

(3) Thomas M Longland, Sara Y Oikawa, Cameron J Mitchell, Michaela C Devries, Stuart M Phillips; Higher compared with lower dietary protein during an energy deficit combined with intense exercise promotes greater lean mass gain and fat mass loss: a randomized trial, The American Journal of Clinical Nutrition

(4) Jäger, R., Kerksick, C. M., Campbell, B. I., Cribb, P. J., Wells, S. D., Skwiat, T. M., … Antonio, J. (2017). International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14(1), 20. https://doi.org/10.1186/s12970-017-01...

(5) Stokes, T., Hector, A. J., Morton, R. W., McGlory, C., & Phillips, S. M. (2018). Recent Perspectives Regarding the Role of Dietary Protein for the Promotion of Muscle Hypertrophy with Resistance Exercise Training. Nutrients, 10(2), 180. doi:10.3390/nu10020180

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