Скачать или смотреть কি করলে হাড়ের ব্যথা দূর হবে? লোয়ার ব্যাক পেইন থেকে মুক্তির উপায় 'সিটেড সালসা || সহজ ব্যায়াম

কি করলে হাড়ের ব্যথা দূর হবে? লোয়ার ব্যাক পেইন থেকে মুক্তির উপায় 'সিটেড সালসা || সহজ ব্যায়াম

লোহার ব্যাক পেইনস্বাস্থ্য বিষয়ক প্রশ্ন উত্তরহাড়ের ব্যথামেরুদন্ডের ব্যথাকি করলে মেরুদন্ডের ব্যথা দূর হবেহাড়ের ব্যথা থেকে মুক্তির উপায়ডাক্তারি প্রশ্ন উত্তরসিটেড সালসাসিটেড সালসা কিসিটেড সালসা কিভাবে কাজ করেখাদ্য পুষ্টিস্বাস্থ্য বিষয়ক ভিডিওস্বাস্থ্য বিষয়ক পরামর্শস্বাস্থ্য সচেতনতাখাদ্যাভ্যাসস্বাস্থ্য টিপসসহজ ব্যায়ামসুস্থ মেরুদন্ডব্যথা মুক্তিমেরুদন্ড

Скачать কি করলে হাড়ের ব্যথা দূর হবে? লোয়ার ব্যাক পেইন থেকে মুক্তির উপায় 'সিটেড সালসা || সহজ ব্যায়াম бесплатно в качестве 4к (2к / 1080p)

У нас вы можете скачать бесплатно কি করলে হাড়ের ব্যথা দূর হবে? লোয়ার ব্যাক পেইন থেকে মুক্তির উপায় 'সিটেড সালসা || সহজ ব্যায়াম или посмотреть видео с ютуба в максимальном доступном качестве.

Для скачивания выберите вариант из формы ниже:

Информация по загрузке:

Cкачать музыку কি করলে হাড়ের ব্যথা দূর হবে? লোয়ার ব্যাক পেইন থেকে মুক্তির উপায় 'সিটেড সালসা || সহজ ব্যায়াম бесплатно в формате MP3:

Если иконки загрузки не отобразились, ПОЖАЛУЙСТА, НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ или обновите страницу
Если у вас возникли трудности с загрузкой, пожалуйста, свяжитесь с нами по контактам, указанным в нижней части страницы.
Спасибо за использование сервиса video2dn.com

Описание к видео কি করলে হাড়ের ব্যথা দূর হবে? লোয়ার ব্যাক পেইন থেকে মুক্তির উপায় 'সিটেড সালসা || সহজ ব্যায়াম

লোয়ার ব্যাক পেইন থেকে মুক্তির উপায় 'সিটেড সালসা'
💃 'সিটেড সালসা': লোয়ার ব্যাক পেইন থেকে মুক্তির সহজ উপায়
'সিটেড সালসা' (Seated Salsa) হলো একটি সহজ এবং কার্যকর ব্যায়াম, যা প্রধানত লোয়ার ব্যাক পেইন বা কোমরের নিচের অংশের ব্যথা উপশমে সাহায্য করে। এই ব্যায়ামটি বিশেষ করে তাদের জন্য উপকারী, যারা দীর্ঘ সময় বসে কাজ করেন (যেমন অফিস কর্মী) বা যাদের সীমিত চলন ক্ষমতা রয়েছে (যেমন বয়স্ক ব্যক্তিরা)।
এই ব্যায়ামের মাধ্যমে পিঠের নিচের অংশের নমনীয়তা (mobility) বাড়ে এবং মেরুদণ্ডের নিচের দুটি কশেরুকার (Lumbosacral Joint) চারপাশে থাকা পেশি ও লিগামেন্টগুলোকে আলগা করে।
কিভাবে করবেন 'সিটেড সালসা'?
এটি করার জন্য কোনো বিশেষ যন্ত্রপাতির দরকার নেই, শুধু একটি চেয়ারই যথেষ্ট।
১. সঠিকভাবে বসুন: একটি চেয়ারে সোজা হয়ে বসুন। আপনার পা দুটি মেঝেতে শক্তভাবে রাখুন এবং উরু দুটি যেন একে অপরের সমান্তরাল থাকে।
২. কাঁধ স্থির রাখুন: কাঁধকে একদম স্থির রেখে স্বাভাবিকভাবে বসুন।
৩. হাঁটুর সঞ্চালন:
ডান হাঁটু সামান্য সামনে ঠেলে দিন এবং একই সময়ে বাম হাঁটু সামান্য পেছনে টানুন। এর ফলে আপনার শ্রোণি (pelvis) একদিকে সামনে এবং অন্যদিকে পেছনে গড়াবে, যা সালসা নাচের মতো একটি চাল তৈরি করবে।
এবার দিক পরিবর্তন করুন: বাম হাঁটু সামনে এবং ডান হাঁটু পেছনে।
৪. পুনরাবৃত্তি: এই সঞ্চালনের পুনরাবৃত্তি করতে থাকুন। লক্ষ্য রাখবেন যাতে আপনার কাঁধ নড়াচড়া না করে, শুধুমাত্র কোমরের নিচ থেকে শ্রোণি এবং হাঁটু চালিত হয়।
✨ উপকারের জন্য টিপস
সময়কাল: বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন, প্রতি ৩০ মিনিটে মাত্র ১ মিনিট এই ব্যায়ামটি করা যেতে পারে। দীর্ঘ সময় বসে থাকার মাঝে এই সংক্ষিপ্ত বিরতি পেশিগুলিকে আরাম দিতে পারে।
নিয়মিত চর্চা: নিয়মিত চর্চা করলে কোমর ব্যথার ঝুঁকি অনেকটাই কমানো সম্ভব।
বিশ্রাম নয়, চলন: কোমর ব্যথার সময় দীর্ঘক্ষণ শুয়ে থাকা বা নিষ্ক্রিয় থাকা উচিত নয়। এতে পেশি আরও দুর্বল হতে পারে। হালকা ব্যায়াম এবং হাঁটাচলা রক্ত সঞ্চালন ঠিক রেখে ব্যথা কমাতে সাহায্য করে।

#LowerBackPainRelief #কোমরব্যথা #BackPainExercise #EasyWorkout #OfficeWorkout #HealthTips #BackPainSolution #MobilityMatters #SpinalHealth #ChronicPainRelief #PainFreeLiving #FitnessGoals #HealthySpine #কোমরব্যথামুক্তি #স্বাস্থ্যটিপস #সহজব্যায়াম #সুস্থমেরুদণ্ড #ব্যথামুক্তি

Комментарии

Информация по комментариям в разработке