Что приготовить с руколой и шпинатом: простые рецепты от Юлии Высоцкой

Лучшие рецепты блюд со шпинатом и руколой.

✅ ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ: http://bit.ly/1JPIFxc.

00:00 Куриные митболы с салатом из киноа и руколы
Ингредиенты:
▫️куриные митболы — 350 г
▫️крупный цукини — ½ шт.
▫️фета — 100 г
▫️лук репчатый — 1 шт.
▫️чеснок — 2 зубчика
▫️оливковое масло — 2 ст. л.
▫️тмин молотый — 1 щепотка
Для салата:
▫️киноа — 200 г
▫️горошек зеленый замороженный — 100 г
▫️лимоны — ½ шт.
▫️рукола — 1 горсть
▫️мята — 1 веточка
▫️оливковое масло Extra Virgin — 1 ст. л.
▫️перец черный свежемолотый — 1 щепотка
▫️соль морская — 1 щепотка

05:32 Зеленый суп со шпинатом, руколой и копченостями
Ингредиенты:
▫️картофель — 3 шт.
▫️колбаса кровяная — 100 г
▫️полоски панчетты — 4 шт.
▫️шпинат — 4 горсти
▫️рукола — 2 горсти
▫️лук репчатый — 1 шт.
▫️чеснок — 3 зубчика
▫️говяжий бульон — 1200 мл
▫️сливки — 70 мл
▫️оливковое масло — 2 ст. л.
▫️сливочное масло — 1 ч. л.
▫️перец черный свежемолотый — 1 щепотка
▫️соль морская — ¼ ч. л.

10:19 Смузи с бананом, шпинатом и кедровыми орехами
Ингредиенты:
▫️бананы — 1 шт.
▫️шпинат — 1 горсть
▫️капуста кейл — 1 пучок
▫️геркулес — 4 ст. л.
▫️лен семена — 1 ст. л.
▫️кедровые орехи — 1 ст. л.
▫️молоко овсяное — 200 мл
▫️кленовый сироп — ½ ч. л.

11:49 Спагетти со шпинатом, яйцом и жареным халуми
Ингредиенты:
▫️спагетти — 350 г
▫️халуми — 100 г
▫️пармезан — 70 г
▫️шпинат — 2 горсти
▫️лимоны — 1 шт.
▫️яичные желтки — 1 шт.
▫️йогурт греческий — 300 г
▫️оливковое масло Extra Virgin — 4 ст. л.
▫️соль морская — ½ ч. л.

17:19 Бурый рис с баклажанами, имбирем и шпинатом
Ингредиенты:
▫️рис бурый — 250 г
▫️баклажаны — 1 шт.
▫️шпинат — 2 горсти
▫️маленький корень имбиря — 1 шт.
▫️перец чили красный — ½ шт.
▫️чеснок — 1 зубчик
▫️лук зеленый — 4 стебля
▫️мята — 1 веточка
▫️соевый соус — 3 ст. л.
▫️оливковое масло — 1 ст. л.
▫️тмин — ½ ч. л.
▫️перец черный свежемолотый — 1 щепотка
▫️соль морская — 1 щепотка

21:36 Пикантные бургеры со свиными котлетками и руколой
Ингредиенты:
▫️булочки для гамбургеров — 2 шт.
▫️помидоры — 1 шт.
▫️морковь — ½ шт.
▫️лимоны — ½ шт.
▫️рукола — ½ горсти
▫️шпинат — ½ горсти
▫️кинза свежая — ½ пучка
▫️оливковое масло Extra Virgin — 2 ст. л.
▫️соус чили — 4 ч. л.
Для котлет:
▫️свиной фарш — 300 г
▫️яйца куриные — 1 шт.
▫️лук репчатый — ½ шт.
▫️сухари панировочные — 1 горсть
▫️кинза свежая — ½ пучка
▫️рыбный соус — 1 ст. л.
▫️кунжут — 2 ч. л.
▫️красная паста карри — ½ ч. л.
▫️перец черный свежемолотый — 1 щепотка
▫️соль морская — 1 щепотка

26:30 Теплый бутерброд с тунцом и сыром
Ингредиенты:
▫️сельдерей — 1 шт.
▫️корнишоны — 2 шт.
▫️тунец консервированный — 120 г
▫️майонез домашний — 3 ст. л.
▫️паприка копченая — 1 щепотка
▫️лук зеленый — 2 стебля
▫️горошек зеленый замороженный — 100 г
▫️рукола — 1 горсть
▫️уксус — 1 ч. л.
▫️оливковое масло — 1 ст. л.
▫️соль — по вкусу
▫️перец — по вкусу
▫️эмменталь — 100 г
▫️хлеб — 4 куска
▫️сливочное масло — 20 г

🥗 ЮЛИЯ ВЫСОЦКАЯ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ:
Telegram: https://t.me/vysotskayaofficial.
VK: https://vk.com/vysotskayaofficial.
OK: https://ok.ru/juliavysotskaya.

#ЮлияВысоцкая #Рецепты #JuliaVysotskaya #зелень #правильноепитание #зож