Скачать или смотреть ডিম ও মাংসের বিকল্প হতে পারে যে সস্তা খাবার || Cheap Protien Foods

বিশ্বের ১০০০টি খাবারের মধ্য থেকে সবচেয়ে বেশি পুষ্টিগুণ রয়েছে এমন ১০০টি খাবারের তালিকা করেছেন যুক্তরাজ্যের গবেষকরা। বিবিসি-তে প্রকাশ করা হয়েছে এমনই কিছু খাবার।
১. অ্যামন্ড ও আখরোটঃ এই ২ ধরনের বাদাম স্থান পেয়েছে সবচেয়ে পুষ্টিকর খাবারের তালিকায়। ১০০টি খাবারের এই তালিকায় শীর্ষে রয়েছে অ্যামন্ড। ফ্যাটি এসিডের সবথেকে ভাল উৎস এটি। হাইট ভাল রাখতে এবং ডায়াবেটিক্স ভাল রাখতে এর জুড়ি নেই।
২. আতাফলঃ তালিকার ২র শীর্ষ খাবার আতাফল। এতে রয়েছে প্রাকৃতিক চিনি, ভিটামিন এ, সি, বি১, বি২ এবং পটাশিয়াম ।
৩. বিভিন্ন ধরনের সামুদ্রিক মাছঃ সামুদ্রিক কই বা পোয়া মাছ সবচেয়ে উচ্চমাত্রার পুষ্টিগুন সমৃদ্ধ খাবার গুলোর মধ্যে একটি। এছাড়া কড মাছ, নীল পাখনার টুনা, বিভিন্ন ধরনের স্যামন, ইল, সামুদ্রিক চিতল বা ফ্যাট ফিশ পুষ্টিগুনের জন্য এই তালিকায় স্থান করে নিয়েছে।
৪. চিয়া সিড বা তিসি বীজঃ বিভিন্ন ধরেন ডায়েটারি ফাইবার, প্রোটিন, ভিটামিন , লিনোলেনিক এসিড ও ফেনোলিক এসিড আছে এতে।
৫. মিষ্টি কুমড়া ও বীজঃ মিষ্টি কুমড়ার বীজ আয়রন ও ম্যাংগানিজ এর ভাল উৎস। কাচা কিংবা পাকা যেটিই হোক আর যে জাতেরই হোক না কেন মিষ্টি কুমড়ার পুষ্টিগুনের কোন কমতি নেই।


#goodfood #healthyfood #bestfood #vitamin #chiaseedsdrink #food