Скачать или смотреть กำลังใจในวันที่ท้อ: ก้าวเล็กๆ ที่ทำได้จริง

ขอส่งกำลังใจให้คุณนะ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว และคุณมีความเข้มแข็งอยู่แล้ว แค่ยังมองไม่เห็นชัด ลองเก็บข้อความสั้นๆ เหล่านี้ไว้ในใจ

คำปลอบใจที่อยากให้จำไว้
วันนี้คุณทำดีที่สุดแล้ว
ความล้มเหลวไม่ใช่จุดจบ แต่มันคือบทเรียนที่ทำให้คุณเข้มแข็งขึ้น
คุณสมควรได้รับความสุขและความสงบ
ทุกก้าวเล็กๆ ที่คุณพยายาม มีค่าเสมอ
คุณไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบ แค่พยายามต่อไปก็พอ

แนวทางทำได้จริงวันนี้
เลือก 1 สิ่งเล็กๆ ที่ทำให้รู้สึกดี: พัก 5 นาที ดื่มน้ำ หรือเดินสั้นๆ
ตั้งเป้าหมายเล็กๆ 1 อย่างในแต่ละวัน เช่น งานบ้าน 1 อย่าง หรือทักคนที่ไว้ใจ
เขียนความกังวล 1 เรื่อง แล้วหาวิธีแก้ทีละขั้น ไม่ต้องแก้ทุกอย่างพร้อมกัน
ให้เวลา 5–10 นาทีทำสิ่งที่ชอบหรือทำสมาธิหายใจ (4-4-6 หรือ 4-7-8)
จดบันทึกขอบคุณ 3 อย่างในแต่ละวัน
ดูแลพื้นฐานร่างกาย: นอนพอ ดื่มน้ำพอ และกินอาหารที่เป็นประโยชน์

หากคุณรู้สึกหนักมาก คิดทำร้ายตัวเอง หรือหมดหนทาง
พูดคุยกับคนที่คุณไว้ใจหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต
ในประเทศไทย โทรสายด่วนสุขภาพจิต 1323 เพื่อรับคำปรึกษา

ถ้าคุณอยากให้เราปรับคำแนะนำให้เหมาะกับสถานการณ์ของคุณ บอกเราได้ว่าตอนนี้กำลังเผชิญเรื่องงาน ครอบครัว เงิน หรือสุขภาพ เราจะช่วยวางแผนทีละขั้นไปด้วยกัน