push 2 focus spalle (3)

Ho eseguito un ramping per trovare il peso fino ad un carico allenante da arrivare a cedimento intorno la 10a reps .
dopo un adeguato recupero ho caricato ancora un po' x effettuare un secondo set a cedimento meccanico tra le 6-8 , anche se le spalle rispondono più a stress metabolici che meccanici ho voluto dare un starter importante di spalle .
Sono passato ad un panca piana con un esecuzione controllata sia in concentrica che eccentrica senza scatti e soprattutto senza estendere totalmente l'omero , quindi ricercavo tensione continua.
Ho eseguiti semplicemente due set tiratissimi ma su alte reps 20-15 , entrambi a rir 0 , dopo di che ho aumentato il peso diciamo per un 10rm che se si è trasformato in 6 ripetizioni veramente difficili senza usare cariconi ma anzi un multiarticolare con focus petto.
Dopo la piana sono passato a 2 set anche qui stra controllati ma con la volontà di fare una eccentrica più esplosiva. e una concentrica molto controllata , con due pesi diversi ho effettuato due cedimenti il primo intorno le 15 il secondo con più carico intorno le 10 , spalle cucinate per diverse ore .
Quello che per me fa la differenza è non solo pensare di portare il carico all'infuori anzi che in alto ma anche percepire l'attivazione del deltoide dal punto basso in fuori con una leggera accelerazione quindi senza dare un colpo che parte dal polso .