Скачать или смотреть Если вам больше 60? Это упражнение лучше ходьбы — одобрено хирургами!

Знаете ли вы, что почти каждый третий пожилой человек, сломавший бедро, никогда полностью не восстанавливает свою подвижность? Это простое упражнение на подъёмы на пятки может стать вашим ключом к поддержанию силы, равновесия и подвижности после 60 лет. Узнайте, почему эксперты называют его самым эффективным упражнением для пожилых людей.

Почему подъёмы на пятки преображают здоровье пожилых людей

Ваши икроножные мышцы действуют как «второе сердце», перекачивая кровь, предотвращая опасные отёки и улучшая кровообращение. Исследования Национального института старения доказывают, что сила икроножных мышц лучше, чем любая другая группа мышц, предсказывает самостоятельность. Японские исследования показывают, что у пожилых людей, освоивших подъёмы на пятки, «биологический возраст» на 15 лет моложе.

Идеально подходит для пожилых людей с артритом и проблемами с подвижностью

Это упражнение с низкой ударной нагрузкой безопасно и удобно при использовании стула, что делает его доступным даже при проблемах с равновесием или болях в суставах. В отличие от высокоинтенсивных тренировок, которые нагружают суставы, подъёмы на пятки обеспечивают максимальную пользу при минимальном риске, даже если вы занимаетесь дома.

Что вы узнаете:
✅ Правильная техника выполнения подъёмов на пятки, стоя на двух и одной ногах
✅ Ключевое 3-секундное удержание для достижения максимальных результатов
✅ Распространенные ошибки, снижающие эффективность
✅ Как 10 повторений в день могут предотвратить падения и улучшить кровообращение
✅ Расширенные возможности для развития баланса

Преимущества, которые вы получите:

Улучшение баланса и предотвращение падений

Улучшение кровообращения и уменьшение отёков ног

Укрепление икроножных мышц для самостоятельности

Повышенная подвижность для повседневной деятельности

Движения, безопасные для артрита

Когнитивные преимущества от тренировок на баланс