Скачать или смотреть 1 महीने में 10_15 किलो वजन कैसे कम करें

1 महीने में 20 किलो वजन कैसे कम करें
वजन कम करने के लिए आपको रोजाना कम से कम 10 हजार कदम चलने का लक्ष्य रखना चाहिए। अपनी डाइट और अन्य एक्टिविटी के आधार पर आपको वजन कम करने के लिए इस काउंट को बढ़ाने की आवश्यकता हो सकती है। एक्‍सरसाइज के लिए समय निकालने के लिए आपको महंगी जिम सदस्यता, फैंसी वर्कआउट कपड़ों या शेड्यूल में बदलाव की आवश्यकता नहीं है।
वजन कम करने के लिये ब्रिस्क वॉक करना चाहिए। रोजाना 30 मिनट ब्रिस्क वॉक करने से 150 कैलोरी बर्न कर सकते हैं। ब्रिस्क वॉक के साथ ही डाइटीशियन के बताए अनुसार डाइट लेने से आप हफ्तेभर में 2पाउंड वजन कम कर सकते हैं।सिंपल एवं रिफाइंड कार्बोहायड्रेट से दूर रहें-
३. प्रोटीन अवश्य लें -
४. उत्तम प्रकार के वसा का सेवन करें-
५. फाइबर की मात्रा बढ़ाएं-
६. अधिक से अधिक फल और सब्ज़ियां खाने से घटता है वजन-
११ . वजन घटाने के लिए ब्लैक कॉफ़ी पीएं-
१२. धीरे धीरे खाएंगे तो घटेगा वजन-
और कमर पर जमी जरूरत से ज्यादा चर्बी चिंता का विषय है। यह न सिर्फ दिखने में खराब लगती है, बल्कि इसके कारण कई बीमारियां भी हो सकती हैं।
हेल्दी, संतुलित और लो कैलोरी डाइट प्लान के बिना वजन कम करना काफी मुश्किल होता है। 1 महीने में 10 किलो तक वजन कम करने के लिए आप इस डाइट प्लान का सहारा ले सकते हैं। इस डाइट प्लान के साथ सुबह केवल 15 मिनट का वर्कआउट आपको बेहतर परिणाम दे सकता है।

सुबह उठने के बाद 2 गिलास गुनगुना पानी पीएं। इससे पेट से जुड़ी समस्या तो दूर होती ही है ये शरीर के हानिकारक तत्वों को भी बाहर निकालने का काम करता है। इसके साथ ही ये ब्लड सर्कुलेशन को भी बेहतर बनाता है और बॉडी फैट को नियंत्रित करता है। अगर आप सादा पानी नहीं पी सकते तो आप लेमन डिटॉक्स ड्रिंक पी सकते हैं। पानी में थोड़ा सा नींबू निचोड़कर उसमें स्वादानुसार शहद मिला लें। आपका डिटॉक्स ड्रिंक तैयार है।


ब्रेकफास्ट-
सुबह का ब्रेकफास्ट काफी जरूरी होता है। इसमें आप नीचे दी गई लिस्ट में से कोई भी एक चुन सकते हैं इनमें 250 से ज्यादा कैलोरी नहीं पाई जाती-
ओटमील
ग्रीन टी के साथ ऑमलेट
इडली सांभर
केलॉग कार्नफ्लैक्स
वेजीटेबल सूप के साथ ब्राउन ब्रेड

लंच-
नीचे दिए गए रेसीपीज में से आप कोई सा भी चुन सकते हैं। इनमें 300 तक कैलोरी पाई जाती है।
एक बड़ा बाउल वेजीटेबल सूप के साथ 2 टोस्टेड ब्राउन ब्रेड
सैल्मन मछली के साथ चावल
ब्राउन राइस ,दाल और सलाद