Скачать или смотреть 【外丹功課程初上】第九週課程：保健二則、附功:眼睛、耳朵按摩 Health Protection and Supplementary Movements: Eyes and Ears Massage

外內丹功研修中心 (http://www.tankung.com) 的宗旨以賡續外內丹功世界宗師 張志通大師的遺志，將外丹功的活動及先天氣，傳揚到世界各地，讓世人普受丹功福澤，促­進人心平和，發揮博愛精神，以達世界和平，邁向大同之境。
[標題一:] 廉教練的鼓勵與提示
親愛的同道，您好！很高興課程進入第九週，確實跟上課程，應不虛此行了，外丹功的神奇與奧妙，掌握了先天氣，熟練了功法，從今天起，可稱為「丹功人」了。本週的課程先放鬆，整理進度，多加演練，第六週已教習附功(一)，本週再教習附功(二)，完成全套附功研習吧。

為了您的研習效益，請不要忘記下列事項：

1.附功，在外丹功活動之後，請加入操練項目之一，平時早晚行之，有助於養顏美容的保健，起床後，以冷水敷臉，按摩耳朵，搓脖子，有助儀容的保健。

2.記得漢導引，可柔活筋骨關節，「導氣令其和，引體卻其柔。」各式的啍哈導引，可養息，可擴張胸腹的呼吸功能，亦是養身的重要功法。

3.本週課程，請先演練漢導引的第一至第七式後，以柔筋骨，活血氣。再練預備式、吐納功，蹲身甩手百壽功，翼臂足翹一妙功、疊指為拳神妙功，繼續大仙鶴步、小仙步等功架，及附功再加入本週追加的附功課程隨之。修行之路，路遙知馬力，青年人，堅毅的性格養成，是掌握了事業成功的鑰匙。

4.練功過程的疑問，仍請多參考，及利用「中華外內丹功網站」『討論區』的「回主題』頁面的「搜尋列」鍵入【關鍵字】參考其討論內容，或將問題投入本課程討論區，教練儘可能回覆。

5.修練丹功何為？行有餘力，推己及人，外丹功傳自世界丹功宗師 張志通大師，心饗往之，尊遺願而行，歷久心即有感，「丹氣浩然，立志仁正，善善常行」。
[標題二:] 保健二則─提膝活動
一、提膝活動：身體直立，兩足站內肩寬，以心意提膝平腹臍高度，足掌平起平落，足跟向後移至尾閭下方與脊柱垂直線後，再緩緩落地，此時緩緩以足跟引下，足掌起落時，左右膝蓋各與左右胸線對準，足底皆與地面水平。左右各一算一次，計作三十六次，時間約一分鐘至一分半鐘，早晚各一次。本式調整脊柱彎曲，舒活脊柱骨節筋脈兼行氣。
[標題三:] 保健二則─翻足踝活動
二、翻足踝活動：兩足站立與內肩同寬，兩手自然下垂貼大腿側
1、右腳膝蓋朝前，腳掌向右側平翻，同時頭右轉眼睛過肩目視右足踝骨，右足落地，同時頭轉正。
2、左膝蓋朝前，左腳掌向左側翻上來，頭左轉眼睛過肩目視左腳踝骨，左足落地，同時頭轉正，左一、右二、左右來回，反覆側翻足掌，同時轉頭眼睛看左右足踝，共36次畢，兩足平行站立。
3.本式練眼球活動，舒活身體兩側筋絡，去除腰痠疼痛(如有臟腑疾病反映，應求醫檢查)。
[標題四:] 附功(二)眼睛及耳朵按摩
附功(二)眼睛及耳朵按摩
六、按摩臉部，眼睛保養：大拇指托住下顎，兩手中指揉眉端（攢竹穴）九圈；眉尾（絲竹空）九圈；用中指尖輕輕壓擠內眼角（睛明穴）九次；外眼角（童子膠）用中指輕輕揉九圈；中指再回到內眼角，推外眼眶九圈，由下而外，再由外上而內，指端輕繞眼眶周圍，在眉毛下方，不要碰到眼球。接下來，擠鼻柱，以雙手中指指端輕快的擠壓鼻柱兩側，從眉頭到鼻頭兩翼，輕輕點三下，再往上擠壓到眉頭，如此上下往復來回九次。以中指熱氣透進鼻柱，預防鼻竇炎等毛病。以中指揉禾膠穴(鼻孔前)，揉外口角大圈九次，中指交疊揉承漿九次。可舒解眼睛壓力，眼睛清明舒爽。兩大拇指，托住下顎，兩中指由嘴外角點至聽宮，在聽宮揉九圈，兩中指與食指揉太陽穴九圈。
七、燙眼球：兩手平放胸前，兩大拇指背(第一節)交疊相對磨擦，凝聚真氣，而發熱，兩眼閉起，由左眼開始，用左右大拇指背，輕輕燙敷左右眼球，左右共計十八次。
八、按摩 耳輪：兩胳膊與肩同高，兩肘外支，以大姆指與食指拉耳垂，大指在後，食指在前，耳垂往外下拉九次，兩手中指彈上耳輪九次，左、右手大二三指，掐壓耳輪由外而內，由上而下，翻手由下而上，來回按摩九次，兩手自然放下，抬高左手，以食指中間與無名指三個指肚，輕觸百會，九次，功畢兩手放下。
十、摔手踏足活動：身體站立，手肘自然下垂，兩小手臂抬平微外開，兩手心相對上下斜向搧手，同時(輕輕)抬腿踏足上下，搧手散熱，並左右轉身踏足來回，時間三十秒，停，功畢一鞠躬，謝謝老師。