✅Наш Telegram канал (все лучшее): https://t.me/Dobromil_yourfit
------------
💪 Рекомендации по спортивным добавкам: https://makefitness.pro/sportivnie-do...
------------
✅Наш сайт: https://makefitness.pro/
------------
👉 Авторские тренировочные курсы: https://makefitness.pro/aleksandr_dob...
------------
Упражнения на пресс для новичков: • 10 Лучших упражнений на Пресс для Нов...
------------
Упражнения на пресс для продвинутых: • Топ 10 Самых Крутых Упражнений на Пре...
------------
Глядя на очередную картинку, мы видим там красивый, рельефный пресс, который отлично смотрится как у парней, так и у девушек. И смотря на все это, в голове формируется некий стереотип: «если хочешь быть привлекательным, то ты тоже должен быть с прессом, и иметь все 6 кубиков. А лучше 8».
И со всех сторон нам показывают эффективные тренировки и специальные диеты, которые обязательно помогут добиться такого же результата. Нужно всего-то следовать нужной инструкции.
Но говорят далеко не обо всем. И если вы тоже мечтаете о 6 или 8 кубиках, то просто обязаны знать о тех вещах, о которых я расскажу в этом ролике. А после его просмотра, не забудьте подписаться на наш телеграм канал, в котором ежедневно публикуется только самая проверенная информация о сжигании жира, наборе мышечной массы и спортивных добавках. Ссылка в описании. А мы продолжаем.
И так, что вы должны знать о мышцах пресса.
Во-первых, это то, что 90% того, как будет выглядеть ваш пресс, определяется вашей генетикой.
То, что принято называть «шестью кубиками пресса» является одной мышцей. Это прямая мышца живота. Соединительные волокна, пересекая ее поперек, создают те самые - шесть кубиков, которые служат неопровержимым доказательством поджарости и хорошей физической формы.
Некоторые фитнес-тренеры делят пресс на верхний и нижний, утверждая, что различные упражнения тренируют конкретно одну из этих частей. Это неверно, так как прямая мышца живота при любом движении напрягается по всей длине, и разница заключается лишь в степени напряжения. Там где мы при скручивании поднимаем корпус, больше работает верхняя часть. А где поднимаем, например, ноги в висе, отчасти больше работает нижняя часть. Но так или иначе, пресс полностью работает во всех этих упражнениях.
А если говорить о количестве кубиков, то прямую мышцу живота разделяют так называемые сухожильные фасции. И количество этих фасций варьируется от трёх до пяти. И именно они определяют количество кубиков у вас на животе. И если анатомически у вас 6 кубиков, то 8 не появится ни при каких обстоятельствах, за исключением хирургического вмешательства.
Также у многих людей ассиметричный пресс. В то время как у одного парня может быть ровный красивый пресс из восьми кубиков, как из глянцевых журналов, у другого парня может быть что-то похожее на цельную мышцу, состоящую из четырёх слабовыраженных частей. Это не значит, что второй меньше времени проводил в спортзале. Это значит, что у него просто не хватает тех самых сухожильных фасций.
Если у вас только две, скажем так, разделительные полосы, то, скорее всего, у вас будет только четыре кубика пресса. И сколько бы вы ни боролись с этим физическими упражнениями, генетику не исправишь. Именно поэтому Арнольд Шварценеггер на своих выступлениях всеми силами пытался отвлечь внимание от своего пресса – ему просто не повезло с наследственностью. Обратите внимание, у него только 4 явно выраженных кубика пресса. Но все мы знаем, что уж кто-кто, но Арнольд точно знает, как нужно тренировать мышцы. Тем не менее, сделать 6 ему не удалось.
И скорее всего, вы даже не обращали внимание на то, сколько именно у него кубиков. Его фигура всегда смотрелась шикарно. Если на животе небольшой процент жира, то каким бы не был ваш пресс, вы уже смотритесь впечатляюще. Поэтому, важно выжать максимум именно из своей генетики.
Говоря о тренировке пресса, одни считают, что его нужно тренировать с большими весами, а другие, что важно именно количество повторений, и пресс можно тренировать исключительно с собственным весом. Давайте разберемся в этом вопросе.
Пресс, больше чем на 55% состоит из медленных мышечных волокон, и примерно на 45% из быстрых, которые хорошо реагируют на большие рабочие веса. Исходя из этих данных, становится ясно, что пресс нужно тренировать и на большое количество повторений, с собственным весом, и использовать в тренировках дополнительный вес. Это позволит включать в работу волокна разных типов. И в целом, как показывают научные данные, периодизация нагрузки и периодическое изменение количества повторений в тренировках, ведут к бОльшему прогрессу в росте мышц.
Также можно чередовать количество упражнений и на одной тренировке. Например, выполнив обычные скручивания с собственным весом, а затем какое-то упражнение с дополнительным весом, но на меньшее количество повторений, до 10 раз в подходе.
Информация по комментариям в разработке