Скачать или смотреть ¿Cómo ALIVIAR el dolor de CIÁTICA con ejercicios?

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(00:00) Introducción: se presenta el problema de la ciática (dolor que baja por pierna) y se anticipa que el video mostrará ejercicios útiles para aliviarlo desde casa.

(00:58) Se advierte contra estirar los isquiotibiales: muchos pacientes con ciática ya tienen excesiva lordosis lumbar, y esos estiramientos agravan la tensión en lugar de aliviarla.

(01:45) Se desaconsejan los ejercicios de “neurodinamia” del nervio ciático: el presentador dice que no ha visto resultados duraderos con esas técnicas, más allá de alivio momentáneo.

(02:41) Importancia de tratar la causa lumbar: si la ciática es de origen lumbar (por ejemplo en L4–L5 o L5–S1), hay que reducir la compresión en esa zona, no solo centrarse en el trayecto de la pierna.

(03:22) Ejercicio recomendado: postura en cuadrupedia apoyando codos, alargar hombros y, al exhalar, empujar con codos para cerrar costillas; al inhalar, respirar de forma suave sin expandir el pecho.

(04:10) Segundo caso: si la ciática viene de una rotación externa de la cadera (por desequilibrio muscular), hay que activar la parte frontal de la pelvis para compensar la sobrecarga posterior.

(05:13) Testimonio breve: “Pepe” sufrió años de ciática y protusión lumbar, en dos meses mejoró con el método que se enseña.

(05:34) Otro ejercicio: colocar un rodillo o cilindro bajo la pierna afectada, presionar con la rodilla, traccionar y mover hacia adelante mientras se coordina la respiración; centrarse en zona de ingle/aductores.

(06:29) Cierre: se ofrece la posibilidad de reservar una entrevista con el instructor o su equipo, y se deja una invitación para ver más contenido relacionado.

RESUMEN: El vídeo explica cómo aliviar el dolor de ciática con ejercicios y cuáles evitar. Se advierte que estirar isquiotibiales o hacer neurodinamia del nervio ciático suele empeorar o no dar resultados. En lugar de centrarse en la pierna, se debe abordar la causa lumbar reduciendo la compresión en la columna, o compensar desequilibrios en la cadera que provocan sobrecarga en músculos posteriores.

Se proponen dos tipos de ejercicios prácticos:

Postura en cuadrupedia con apoyo de codos, empujando contra el suelo mientras se exhala para cerrar costillas y aliviar la presión lumbar.

Uso de un rodillo bajo la pierna afectada, presionando y traccionando con la rodilla mientras se coordina la respiración, activando aductores e ingle.

Se destaca la importancia de trabajar con profesionales preparados para individualizar los ejercicios. Se muestra el caso de un paciente que mejoró en dos meses y se invita a reservar entrevista o seguir viendo más vídeos.