正しいフォームと練習方法でフルマラソン「サブ4、サブ3」は実現できる

こんにちは、2017年に名古屋から飛騨高山に移住して毎日走っている「ひるき」です。

この動画は、フルマラソン サブ4、サブ3を目指す人向けのノウハウ動画です。
この動画を見て、実行したからと言って必ず達成するとは限りませんが、再現性は高いと思っています。
2019年4月現在、僕自身もフルマラソンのベストは3時間14分とサブスリーへの道は途中です。
一緒に楽しみながら、目標達成目指して頑張りましょう！

[目次]
●第一章「趣旨とレース決め」
・この動画の趣旨
・目標レースの選定 0:47
・目標達成のためのレースペースを把握する 1:27

●第二章「正しいフォームを身に付ける」
・正しいやり方で、たくさんやる 2:00
・フォームのポイントは3つ 2:34
・腕の振りでしっかりリズムを刻む 3:52
・マネをする 4:07

●第三章「練習内容」
・辛い練習はしない 4:25
・練習もレースもとにかく「丁寧」にやる 4:49
・具体的な練習内容 5:14
・ウォームアップとウォームダウン＆ケア 6:24
・SNSを活用してモチベーションアップ 7:20
・ポイント練習も辛くない 7:52
・レース前の仕上げポイント練習 8:17

●第四章「レース」
・練習とレースはまったく別物 8:39
・基本的にはポジティブスプリット 9:02
・レース直前の練習と当日の準備 9:25
・レース中に気を付けること 10:16

●第五章「さいごに」
・マラソンの書籍もしっかり活用しよう 10:51


[参考にした書籍の紹介リンク]
・「3時間切り請負人」が教える！ マラソン＜目標タイム必達＞の極意」
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・1日10分も走れなかった私がフルマラソンで3時間を切るためにしたこと
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・誰も教えてくれなかったマラソンフォームの基本
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飛騨一之宮に移住して毎日走ってます。
「ゆめあるサブスリープロジェクト」
http://www.yumearu-run.com/