Скачать или смотреть 【薬剤師が解説】新生活の睡眠の整え方と社会的時差ボケ！週末の寝だめが逆効果な理由

週末の「寝だめ」、実は毎週4時間の海外旅行と同じくらい脳にストレスをかけているかもしれません。
新生活・新社会人の皆様に向けて、月曜の朝のダルさの正体「社会的時差ボケ」のメカニズムと、薬に頼らず睡眠を整える3つの技術（CBT-I）を薬剤師が解説します。

【重要なご注意】
本動画は一般的な情報提供を目的としており、個別の診断や治療に代わるものではありません。健康上の懸念がある場合は、必ず専門の医療機関にご相談ください。

▼目次（タイムスタンプ）
00:00 今回のテーマ（イントロ）
00:26 週末の寝だめ、本当に疲れはとれていますか？
00:57 1. 週末の「社会的時差ボケ」：月曜の朝、疲れている本当の理由
02:19 2. なぜ、これが重要なのか：不規則な睡眠がもたらす現実的な代償
03:52 3. 薬に頼らない3つの技術：エビデンスに基づく睡眠改善法
05:33 4. 薬剤師からのメッセージ：よくある質問（寝酒について）
06:16 いつ、医師に相談すべきですか？
06:47 5. 新しい健康習慣の始め方
07:38 まとめとネクストアクション

▼ 本動画の主な科学的根拠（EBM）
本動画は、以下の科学的根拠に基づいて作成されています。

Social jetlag: misalignment of biological and social time.
URL/DOI: https://doi.org/10.1080/0742052050054...
(選定理由: 動画の核心である「社会的時差ボケ（ソーシャルジェットラグ）」の概念を提唱し、体内時計のズレがもたらす心身への影響を示した代表的な観察研究・提唱論文のため)

健康づくりのための睡眠指針（厚生労働省） / 不眠症に対する認知行動療法マニュアル
URL/DOI: https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunit...
(選定理由: CBT-I（不眠に対する認知行動療法）に基づく「就床時間の固定」「朝の光によるリセット」など、動画内で推奨している3つの実践的技術の公的な裏付けとなるため)

Alcohol and sleep I: effects on normal sleep.
URL/DOI: https://doi.org/10.1016/s1087-0792(01...
(選定理由: よくある質問で解説した「アルコールが寝つきを良くする一方で、後半のレム睡眠を奪い睡眠の質を低下させる」という生理学的メカニズムの根拠となるため)

▼薬剤師（当チャンネル）について
大阪府の薬剤師です。
EBM（科学的根拠）とNBM（患者様の物語）を統合した「薬剤師から始まる予防医療」の実践を目指しています。持病を持った当事者としての経験から、数値だけでなく患者様の「物語」に寄り添う姿勢を大切にしています。

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▼利益相反（COI）
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