🍑 Добро пожаловать на тренировку только для ягодиц: 10 лучших упражнений для роста ягодиц! (BBL PUMP!) — идеальная программа для скульптурирования нижней части тела, разработанная для того, чтобы подтянуть, сформировать и тонизировать ваши ягодицы, как никогда раньше! Независимо от того, хотите ли вы добиться более округлых, упругих или более рельефных форм, эта тренировка поможет вам развить силу и объем в нужных местах.
Мы начинаем с активации и прокачки ягодичных мышц с помощью обратных выпадов ногами и ягодичного мостика с ударом ногой — идеального способа разогреть мышцы и наладить необходимую связь между мозгом и мышцами. Далее вы выполните поочередный удар ослика и боковые наклоны в плиометрических приседаниях для взрывной силы, координации и глубокого прогрева ягодичных мышц, которое прорабатывает все углы.
По мере углубления тренировки мы перейдем к силовым многосуставным упражнениям, таким как выпады с гантелями в стороны и зашагивание с гантелями вверх, которые задействуют среднюю ягодичную мышцу и бицепсы бедра, одновременно прорабатывая внешнюю и верхнюю части ягодиц для придания им подтянутой, округлой формы.
Затем приготовьтесь к повышению интенсивности с помощью динамичных упражнений на все тело, таких как тяга гантелей в наклоне и трастер с гантелями, которые способствуют взрывному разгибанию бедра для максимальной активации ягодичных мышц, а также укреплению корпуса и ног. Наконец, мы завершим тренировку двумя мощными упражнениями — выпадами с ходьбой с гантелями и румынской становой тягой с гантелями — идеальной комбинацией для рельефа мышц, стабильности и завершающего накачивания ягодиц.
🔥 Эта программа, направленная только на ягодичные мышцы, включает:
1️⃣ Обратный выпад с махом ногой
2️⃣ Удержание ягодичного мостика с махом ногой
3️⃣ Поочередный бросок «ослика»
4️⃣ Плиометрическое приседание с наклоном в сторону
5️⃣ Выпад с гантелями в сторону
6️⃣ Зашагивание с гантелями наверх
7️⃣ Подъем гантелей на грудь
8️⃣ Трастер с гантелями
9️⃣ Выпады с гантелями в шаге
🔟 Румынская становая тяга с гантелями
💥 Вас ждет энергичная тренировка, полная разнообразия — взрывные движения с собственным весом, силовые подъемы гантелей и упражнения на устойчивость для полной активации ягодичных мышц сверху донизу. Это ваш шанс развить силу, повысить выносливость и естественным образом добиться накачки в стиле BBL — без тренажеров, без спортзала!
💪 Идеально подходит для женщин любого уровня подготовки, которые хотят нарастить, подтянуть и укрепить ягодичные мышцы, одновременно сжигая жир и улучшая общую композицию тела.
👉 Если вы готовы к серьёзному сжиганию ягодичных мышц, ПОСТАВЬТЕ ЛАЙК этому видео, ПОДПИШИТЕСЬ на Elite Combat Fitness, чтобы увидеть больше женских тренировочных челленджей, и ОСТАВЬТЕ В КОММЕНТАРИЯХ, какое упражнение дало вам лучший пампинг!
#ТренировкаЯгодиц #ЖенскаяТренировка #ТренировкаЯгодиц #ТренировкаЯгодиц #ТренировкаБольшогоБоди #ТренировкаВсегоТела #НаращиваниеМышц #ТренировкаСжиганияЖира #ДомашняяТренировка #МотивацияФитнеса #EliteCombatFitness
Информация по комментариям в разработке