12 ท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทย ๆ (ฉบับครบสูตร) เพื่อความแข็งแรง กระปรี้กระเปร่า

คลิป​บริหาร​ร่างกาย​ สำหรับ​ประชาชน​ทั่วไป​

1. ท่าสวัสดี
กางแขนทั้ง 2 ข้าง หมุนไหล่ขึ้น
หมุนแขนลง ในท่าพนมมือ

2. ท่ายักไหล่
ยืนกางแขน ออกจากลำตัวเล็กน้อย กำมือ หลวมๆ
ยักไหล่ ซ้าย ขึ้นแล้วลง(1)
ยักไหล่ ขวา ขึ้นแล้วลง(2)
ยักไหล่ ทั้ง2ข้างขึ้นพร้อมกัน แล้วลง(3)
ยักไหล่ ทั้ง2ข้างขึ้นพร้อมกันอีก1ครั้ง แล้วลง(4)
นับเป็น 1 ครั้ง

3. ท่าบัวตูมบัวบาน
วาดแขนโก่งตัวไปด้านหน้า
กางแขน ยืดอก แอ่นตัว เงยหน้า

4. ท่ากระทบไม้
เหยียดแขนตรงทั้ง2ข้างไปด้านหน้า ฝ่ามือประกบกัน ระดับไหล่
วาดแขนซ้าย เอี้ยวตัวไปทางขวา เหยียดแขนมาด้านหลัง
บิดตัวกลับ เหยียดแขน ฝ่ามือประกบกัน
วาดแขนขวา เอี้ยวตัวไปทางซ้าย เหยียดแขนมาด้านหลัง

5. ท่าไผ่ลู่ลม
ชูแขนซ้ายขึ้นเหนือศีรษะ
เอียงตัวไปทางขวา
ดึงลำตัวกลับมาสู่ท่าตรง
ชูแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะ
เอียงตัวไปทางซ้าย
ดึงลำตัวกลับมาสู่ท่าตรง

6. ท่านกขมิ้น
เหวี่ยงแขนมาด้านหน้า
เหวี่ยงแขนมาด้านหลัง บีบสะบักเข้าหากัน พร้อมยกเข่าขึ้นมาด้านหน้า สูงระดับเอว
เหวี่ยงแขนมาด้านหน้า พร้อมวางเท้าสู่พื้น
เกร็งหน้าท้อง เพื่อรักษาสมดุลของลำตัว

7. ท่ารำไทย
ตั้งวงรำไทย สลับซ้าย และ ขวา

8. ท่าชกมวย
ยืนตรง แยกเท้าระดับหัวไหล่
ยกแขน กำหมัด ตั้งการ์ด จรดมวย
ออกแรงจากไหล่ เหยียดแขนขวา ต่อยไปด้านหน้า
บิดลำตัวเล็กน้อย
ดึงแขนกลับสู่ท่าเริ่มต้น
ออกแรงจากไหล่ เหยียดแขนซ้ายต่อยไปด้านหน้า
บิดลำตัวเล็กน้อย
ดึงแขนกลับสู่ท่าเริ่มต้น

9. ท่าแจวเรือ
กำหมัด ทำท่าจับไม้พายทางขวา
ทำท่าแจวทางซ้าย บิดลำตัวเล็กน้อย พร้อมยกเข่า ขวา 2ครั้ง
กำหมัด ทำท่าจับไม้พายทางซ้าย
ทำท่าแจวทางขวา บิดลำตัวเล็กน้อย พร้อมยกเข่า ซ้าย 2ครั้ง
(4ครั้ง นับเป็น 1รอบ)

10. ท่าเหวี่ยงแห
– ย่อเข่าลง
เอี้ยวตัว บิดลำตัวไปด้านขวา เหยียดแขนขวางลำตัวไปทางซ้าย
เหยียดเข่า ยืนตรงพร้อมพับเหวี่ยงแขนชูขึ้นผ่านลำตัวไปทางขวา
ย่อเข่าลง
เอี้ยวตัว บิดลำตัวไปด้านซ้าย เหยียดแขนขวางลำตัวไปทางซ้าย
เหยียดเข่า ยืนตรง พร้อมพับเหวี่ยงแขนชูขึ้นผ่านลำตัวไปทางขวา
ปฏิบัติข้างขวาและซ้ายสลับกัน

11. ท่าดำนา
ก้าวขาขวา วางส้นเท้ากับพื้น กระกดปลายเท้าขึ้น
งอเข่าซ้าย ก้มตัวลง เหยียดแขนลงสู่พื้น
ยืดตัวขึน ยืนตรง
ก้าวขาซ้าย วางส้นเท้ากับพื้น กระกดปลายเท้าขึ้น
งอเข่าขวา ก้มตัวลง เหยียดแขนลงสู่พื้น
ยืดตัวขึน ยืนตรง โดย ปฏิบัติข้างขวาและซ้ายสลับกัน

12. ท่าท้องฟ้า
-ย่อเข่าเล็กน้อย เหยียดแขน อยู่หน้าลำตัว
ยืดตัวขึ้น วาดแขนขึ้นผ่านลำตัว ขึ้นเหนือศีรษะ หายใจออก
ย่อเข่าลง วาดแขนลง เหยียดแขนหน้าลำตัว หายใจเข้า

-------------------------------------------------------------------------------------------------
จัด​ทำโดย​ กระทรวง​แรงงาน​ กระทรวง​สาธารณสุข​ และ​ สสส.​ เพื่อ​เผยแพร่​ให้​ประชาชน​ได้​ใช้​ใน​การ​บริหาร​ร่างกาย​ใน​ระหว่าง​การทำงาน​

เพลงบรรเลง 1 2 3 4
Producer บอย โกสิยพงษ์
ทำนอง และเรียบเรียง : ภูดินันท์ ดีสวัสดิ์มงคล
Mixed & Mastered : สุธี แสงเสรีชน

ผู้ออกแบบท่าและ​โปรแกรม​การ​บริหารร่างกาย​ :
นายชัยรัชต์ จันทร์ตรี ผู้เชี่ยวชาญด้านวิทยาศาสตร์การกีฬาและออกกำลังกาย กองกิจกรรมทางกายเพื่อสุขภาพ​ กรมอนามัย

ผลิต​โดย​ บริษัท​ โชริว​เคน​ โปรดักชั่น จำกัด​