Скачать или смотреть 火を使わない！アボカドと鶏むねで「食べる美容液サラダ」【夏バテ対策＆美肌に】

🥑火を使わずに作れる「食べる美容液サラダ」
鶏むね肉×アボカドで、夏バテ＆美肌対策が一気に叶う✨

冷蔵庫で2〜3日保存できるから、作り置きにも便利！
鶏むねは炊飯器の保温だけで、しっとりやわらかに仕上がります◎

【材料（5人分）】
▼メイン
・鶏むね肉（皮なし）：1枚（約300g）
・ネギの青い部分：1本分
・塩：小さじ1/2
・酒：小さじ1

・アボカド：1個
・玉ねぎ：1個
・ベビーリーフ：30g
・レモン：1個（またはレモン果汁）

▼ドレッシング
・塩：小さじ1/2
・醤油：大さじ1
・お酢：大さじ1
・オリーブオイル：大さじ1
・こしょう：少々

【作り方】
① 鶏皮を外し、鶏むね・塩・酒を耐熱袋に入れ、よく揉む
② 袋の口をしっかり結び、炊飯器にセット。熱湯を4合線まで注ぎ【保温1時間】
③ 玉ねぎは薄くスライスして塩を振り、10分置いたら水洗い→しっかり絞る
④ アボカドはカットしてレモン果汁をかけ、変色防止
⑤ 鶏むね肉は叩いてから手でほぐすと、しっとり＆ほぐれやすい
⑥ ボウルにすべての材料とドレッシングを加え、混ぜたら完成！

【おすすめポイント】
✔ クエン酸×お酢で疲労回復
✔ アボカドのビタミンEが肌老化を予防
✔ 玉ねぎの硫化アリルが美白と抗酸化サポート
✔ 高たんぱくで、美肌・美髪を内側から！

【栄養成分】
▼全量（5人分）
カロリー：817 kcal
たんぱく質：77.5 g
脂質：43.1 g
炭水化物：35.0 g（食物繊維 12.3 g）

▼1食分（1/5量）
カロリー：163 kcal
たんぱく質：15.5 g
脂質：8.6 g
炭水化物：7.0 g（食物繊維 2.5 g）

＼ 火を使わずに、ちゃんと栄養！ ／
他にも炊飯器だけで作れるレシピたくさん出してます♪
気になる方はチャンネル登録してね😊

#炊飯器レシピ #作り置きサラダ #アボカドレシピ #鶏むねレシピ #食べる美容液 #夏バテ対策 #美肌レシピ #ダイエットサラダ #コンロ無し生活