Скачать или смотреть ハビ研！ 2月14日どようびのトレーニング

こちらは「ハビ研！」会員さま向け、26年2月のトレーニング動画です！

＜本日の流れ＞
今日のトレーニングは、先週から重点的に行ってきた「アニマルフロウ」動物の動きを真似して、体幹やステップワーク俊敏性を高めるトレーニングで色々と行ってゆきたいと思います！

①最初に準備運動！しっかり柔軟や手足を動かして温めておきます。

②ワニさんの動きを行います！手足は棒のようにピーン！！真っ直ぐにして
左右逆の手足を同時に動かして前進・後退を行います。

③カエルさんのポーズで、両手・両足を合わせて前進・後退を行います。

④次はお猿さんに変身します！③のカエルさんの時の動作で今度はサイドステップを行います。手から足、手から足のリズムで動かしましょう！

⑤クモさんのポーズ！身体は仰向けで四つ這いになります。
右足のつま先を左手でタッチ！左足のつま先を右手でタッチ！
交互に繰り返します。
※手首を痛めないように手首を回したりブラブラしてから望んでください！

⑥トカゲグモをを行います！「トカゲ(四つ這い)」「グモ(仰向きで四つ足)」をくるくる繰り返します！
※手首を痛めないように手首を回したりブラブラしてから望んでください！

⑦最後は「人間」マウンテンクライマー！
四つ這いになって「山を登るように」片足ごとに胸のところまで足を上げて下げてを繰り返します！

→ クールダウンして終了！

💡ポイント ・正味16分程度でできるプログラムです。
・水分補給用に水筒やペットボトルをご用意ください。
・周りに危険な物（机の角や落ちているおもちゃなど）がないか確認してから始めましょう。
・きょうだい一緒の参加もOK！間隔をあけて仲良くどうぞ😊
ハビ研！では「楽しく毎日続けられる習慣づくり」を大切にしています。
週末は動画を見ながらチャレンジして、オンラインとの違いを楽しんでみてください！
引き続きどうぞよろしくお願いいたします🙇‼️