Скачать или смотреть Как сделать упражнение «Улыбка» | MedBridge

Упражнение «Улыбка» — это простая, но эффективная техника, направленная на тонус лицевых мышц и улучшение общего внешнего вида лица. Оно включает в себя выполнение серии мимических движений, имитирующих улыбку, что помогает укрепить и тонизировать мышцы вокруг рта и щек.

Шаги

1. Расслабление:
Для начала займите удобное положение сидя или стоя, расслабив плечи и выпрямив позвоночник.

2. Активация лица:
Сделайте глубокий вдох через нос, позволяя грудной клетке и животу расшириться.
На выдохе через рот мягко поднимите уголки губ, формируя улыбку.

3. Удержание улыбки:
Удерживайте улыбку несколько секунд, сосредоточившись на работе мышц вокруг рта и щек.
Убедитесь, что ваша улыбка естественна и комфортна, избегая напряжения или перенапряжения лицевых мышц.

4. Расслабление:
На выдохе медленно расслабьте лицевые мышцы, позволяя губам вернуться в нейтральное положение. Отдохните немного и обратите внимание на ощущения на лице, прежде чем повторить упражнение.

5. Повторение:
Повторите упражнение с улыбкой несколько раз, постепенно увеличивая продолжительность удержания улыбки с каждым повторением.
Старайтесь выполнять упражнение в течение 1-2 минут или столько, сколько вам комфортно.

Ключевые моменты
• Мягкое выражение лица: Сохраняйте мягкое и расслабленное выражение лица на протяжении всего упражнения, избегая чрезмерного напряжения.
• Сосредоточьтесь на работе мышц: Сконцентрируйтесь на работе мышц вокруг рта и щек, чтобы создать выражение искренней улыбки.
• Дыхание: Координируйте дыхание с движением, делая глубокий вдох при подготовке к улыбке и медленный выдох при выходе из улыбки.
• Регулярная практика: Постоянство — ключ к достижению результата от упражнений для лица, поэтому постарайтесь включить упражнение с улыбкой в ​​свою повседневную жизнь.

Преимущества
• Тонизирование мышц: Укрепляет и тонизирует мышцы вокруг рта и щек, помогая улучшить симметрию и очертания лица. • Расслабление лица: способствует расслаблению и снятию стресса благодаря мягким движениям лица и концентрации на положительных эмоциях, связанных с улыбкой.
• Естественный лифтинг: создает естественный эффект «подтяжки» лица, активируя мышцы, поддерживающие кожу, уменьшая проявления провисания и обвисания.
• Улучшение настроения: стимулирует выработку эндорфинов, или гормонов хорошего самочувствия, которые улучшают настроение и общее самочувствие.
• Улучшение мимики: повышает способность выражать искреннюю улыбку и положительные эмоции, что делает внешний вид более ярким и молодым.

Упражнение «Улыбка» — это простая, но эффективная техника для тонуса мышц лица, расслабления и общего здоровья лица. Включение этого упражнения в повседневную жизнь может способствовать более сияющему и уверенному внешнему виду.

Подпишитесь сейчас и получите доступ к более чем 6000 видеороликов о HEP: https://www.medbridge.com/?utm_source...

Подпишитесь на нашу рассылку: https://www.medbridgeeducation.com/h/...

---
Свяжитесь с MedBridge
MedBridge: https://www.medbridge.com/
Блог MedBridge: https://www.medbridge.com/blog/
Facebook:   / medbridgeteam  
Twitter:   / medbridge  
LinkedIn:   / medbridge  
Instagram:   / medbridgeteam